Makanan Dengan Ketumpatan Nutrien yang Tinggi

Bukan rahsia lagi bahawa apa yang anda makan memberi kesan kepada kesihatan anda. Jika anda ingin memaksimumkan kualiti nutrisi setiap gigitan yang anda ambil, masukkan makanan dengan kepadatan nutrien yang tinggi, yang bermaksud makanan yang menyediakan sejumlah nutrien penting dalam sedikit kalori. Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan bersetuju bahawa makanan berkhasiat harus menjadi tumpuan diet anda. Ringkasnya, ini bermakna meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, sumber makanan protein dan makanan tenusu rendah lemak.

Video Hari

Buah-buahan dan Sayuran Super Bergarap

->

Sayur-sayuran dan buah-buahan di pasaran petani Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan nutrien yang padat. Mereka adalah rendah kalori dan lemak dan serat tinggi, kalium, vitamin A dan C dan folat. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya dengan phytochemicals, yang merupakan nutrien yang menawarkan sejumlah manfaat kepada tubuh, termasuk peningkatan imuniti, kesihatan mata dan kulit, dan perlindungan terhadap kanser dan penyakit jantung. U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan bahawa anda memuat separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Secara umumnya Biji Segar

->

Simpan Lean, Protein

->

Makanan laut yang pelbagai di atas ais Photo Credit: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images

Badan manusia memerlukan protein untuk pertumbuhan, pembangunan dan pembaikan sel. Makanan yang kaya dengan protein juga menyediakan besi, vitamin B, vitamin E, zink dan magnesium. Makanan protein gizi yang padat termasuk daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, kacang, kacang, kacang dan biji. Kebanyakan rakyat Amerika memenuhi keperluan protein mereka dengan makan daging lembu, ayam dan telur, menurut USDA. Untuk mengubah pengambilan nutrien anda dari makanan yang kaya dengan protein, adalah penting untuk makan protein dari pelbagai sumber. Cuba bercampur dengan makanan laut, kacang, kacang, kacang dan biji. Makanan laut, kacang dan biji mengandungi nutrien yang melindungi hati anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Susu Rendah Lemak atau Lemak

->

Gadis muda menggunakan jerami untuk minum segelas susu Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Anda mungkin sudah tahu bahawa anda memerlukan kalsium untuk tulang yang kuat, tetapi ia juga diperlukan untuk penghantaran saraf, kontraksi otot dan penyempitan dan pembuluh darah anda.Produk tenusu rendah lemak dan bebas lemak adalah sumber kalsium yang baik dan juga menyediakan vitamin D, protein dan kalium tanpa semua lemak tepu dan kalori, menjadikannya pilihan yang tinggi nutrien-padat. Termasuk susu rendah lemak dan lemak tanpa lemak dalam diet anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan tulang tetapi juga menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko diabetes tipe-2.