8 Perkara Yang Terjadi kepada Otak Anda (dan Tubuh) Apabila Anda Menghabiskan Masa Di Luar

Jika kami memberitahu anda terdapat cara untuk meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, meningkatkan prestasi kerja anda, hidup lebih lama, dan membuat senaman anda lebih mudah - secara percuma - Adakah ia kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Sains bagaimanapun, tidak berbohong: Hanya menghabiskan sedikit waktu di luar rumah dapat memberi manfaat kepada tubuh dan pikiran anda dalam banyak cara.

Oleh itu, sama ada ia berlaku pantas pada rehat tengah hari anda, kenaikan hujung minggu yang sukar, atau beberapa saat yang tenang di halaman belakang anda, pertimbangkan untuk menjadualkan beberapa masa di alam hari ini. Dan jika kita masih tidak yakin, manfaat kesihatan yang mengagumkan di bawah hanya mungkin.

Suasana anda mendapat dorongan

Walaupun anda tinggal dalam suasana bandar, pertimbangkan untuk mencari kehijauan. Penyelidik Stanford baru-baru ini mendapati bahawa orang yang menghabiskan 90 minit berjalan di alam semula jadi berkurangan aktiviti di kawasan otak mereka yang terikat dengan kemurungan, terutamanya berbanding orang yang berjalan di persekitaran bandar.

Kajian lain menunjukkan bahawa upacara ritual Jepun shinrin-yoku- juga dikenali sebagai "mandi hutan," ia hanya bertindak menghabiskan masa dalam alam semula jadi-dengan ketara mengurangkan tahap kortisol. Dengan kata lain, hanya melangkah keluar mungkin cukup untuk mengekang kecemasan anda.

Fikiran anda terasa jelas dan terfokus

Di antara kerja, senarai tugasan, dan semua tuntutan kehidupan harian yang lain, terlalu mudah untuk kehilangan diri kita dalam kabut otak yang tak henti-henti. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa hanya dengan berinteraksi dengan alam semula jadi selama satu jam-dan itu termasuk hanya melihat pada gambar landskap-Kita boleh meningkatkan fokus dan memori jangka pendek sehingga 20%. (Perlu diingat bahawa masa akan datang persembahan besar atau tempoh masa yang lama.)

Keradangan mula berkurangan

Sekiranya amalan "earthing" - iaitu, membuat hubungan kulit ke tanah-kelihatannya seperti sesuatu yang anda lihat dalam dokumentari mengenai komuniti tahun 1960-an, perlu diingat bahawa berkaki ayam telah ditunjukkan secara saintifik untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Kajian juga memperlihatkan bahawa menghabiskan masa di luar boleh memberikan peningkatan sistem imun.

Anda tidur lebih baik

Para saintis di Universiti Colorado baru-baru ini mengesahkan bahawa berkhemah adalah cara terbaik untuk berperang dengan insomnia - itu kerana tidur di luar pada dasarnya mengimbangi irama sirkadian badan kita, atau jam dalaman. Tetapi jika menghabiskan hujung minggu di dalam tenda bukanlah perkara anda, ingat bahawa berjalan kaki tanpa alas kaki di luar selama beberapa minit juga anda boleh tidur malam yang lebih baik di kemudian hari.

Anda mula berfikir lebih kreatif

Ada sebabnya Steve Jobs terkenal mengadakan pertemuan dengan berjalan kaki: Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan-terutama ketika terdedah kepada udara segar merangsang pemikiran kreatif dan menyelesaikan masalah. (Kata kepada orang yang bijak: Berjalan-jalan bagus untuk blok penulis.)

Senaman lebih mudah (Ya, serius)

Keluarkan treadmill dan lari keluar rumah anda-dan jangan terkejut jika anda memukul yang terbaik. Satu kajian yang menarik mendapati bahawa sekumpulan yang berjalan selama 45 minit berasa lebih terjaga, perhatian, dan kurang lelah daripada kumpulan yang berjalan di atas treadmill. (Para saintis meneka bahawa gabungan persekitaran luar yang dinamik dan kesan sedatif alam semula jadi membantu senaman yang kurang susah.)

Anda menyerap lebih banyak vitamin D

Penduduk bandar sangat terdedah kepada kekurangan vitamin D, yang mungkin nyata dalam kemurungan musiman, kabus otak, dan keletihan. Kerana sinar matahari merangsang sintesis tubuh kita vitamin D, hanya menghabiskan 10 minit di luar walaupun dalam musim sejuk-boleh melegakan gejala-gejala ini.

Anda mungkin hidup lebih lama

Selepas memerhati 108,000 wanita selama lapan tahun, penyelidik Harvard baru-baru ini mendapati bahawa mereka yang tinggal di kawasan hijau mempunyai kadar kematian 12% lebih rendah daripada mereka yang tinggal di persekitaran bandar. Kami tidak mencadangkan anda bergerak, orang-orang bandar-tetapi mungkin anda mungkin terinspirasi untuk log masuk beberapa masa yang tetap.