2 Cara Menenangkan Pikiran Anda (dan Kebimbangan Anda) Tanpa Duduk Masih
Isi kandungan:
Pakar yoga dan meditasi, pengasas studio I Am You, dan pengarang buku terlaris antarabangsa Retox, Lauren Imparato mengatakan bahawa jika anda adalah jenis orang yang otaknya berlebihan apabila anda cuba mengosongkan fikiran anda, ini mungkin untuk anda: "Daripada duduk dan 'sedang' atau 'menghentikan pemikiran anda,' yang, apabila anda berfikir tentang hal itu, tidak’T benar masuk akal, meditasi pemikiran yang aktif adalah tentang latihan otot minda untuk menjadi lebih kuat, "katanya kepada saya.
Oh, dan jangan salahkan meditasi aktif sebagai sesuatu yang kurang berkesan daripada jenis yang masih diam; apa yang membunuh tekanan untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Imparato menjelaskan: "Titik meditasi adalah untuk menjadikan kita lebih kuat dari dalam. Bagi sesetengah orang, itu adalah muzik atau seni … atau berjalan-maksudnya adalah untuk menyambung kepada pemikiran anda dengan cara yang baru atau dari sudut yang berbeza. Anda tidak’t perlu duduk diam, berselang-seli dengan mata tertutup untuk bermeditasi-apa yang anda perlu lakukan adalah bernafas. "
Ditarik sudah? Teruskan menatal untuk belajar dua teknik meditasi aktif.
1. Berjalan Meditasi
Berjalan mungkin merupakan meditasi aktif yang paling biasa. Budha Tibet adalah besar pada meditasi dinamik kerana mereka percaya bahawa untuk menjadi pencerahan (atau berjaya dan bahagia), anda perlu mempraktikkan "kedamaian dan kegembiraan dalam langkah anda". Tumit kaki mewakili masa lalu, bola mewakili masa depan, dan tengah kaki adalah jalan kehidupan - dan kepercayaan ini membawa mereka untuk membuat meditasi berjalan ribuan tahun yang lalu. Imparato banyak bercakap tentang amalan dalam bukunya dan telah menyesuaikan dan mempermudah ritual Buddha supaya mudah untuk bekerja dalam kehidupan moden-anda boleh melakukannya dalam masa satu minit.
Untuk memulakan, Imparato kata awak hanya berdiri dan bersiap sedia untuk berjalan-jalan: "Ini boleh menjadi perjalanan yang panjang, santai, perjalanan singkat ke pendingin air, atau sebahagian daripada perjalanan anda melalui platform tempat letak kereta atau kereta api bawah tanah." Kegemaran lain hanya meneroka kejiranan anda dan mengembara. Kuncinya adalah untuk hadir semasa anda bergerak dan juga menyesuaikan pernafasan anda. "Sebelum anda pergi ke mana-mana, perhatikan nafas anda, dan pastikan ia melalui hidung," jelasnya.
"Sekarang mula berjalan, menyelaraskan langkah anda dengan nafas anda," katanya kepada saya. Ambillah dan langkah di tengah-tengah kaki kiri anda bertanya kepada diri sendiri, Apa yang membuatkan saya gembira? Buangkan nafas dan langkah di tengah-tengah kaki kanan anda berkata, Pergi dapatkannya. Ulangi nafas, kata-kata, dan langkah-langkah, dan jika minda anda mengembara, yang mungkin akan, hanya bawa pemikiran anda kembali kepada langkah anda. Imparato mencadangkan melakukan ini untuk "selagi anda mampu dalam jadual anda," untuk mengosongkan minda gangguan dan mengurangkan tekanan.
2. Terapi Seni
Pengenalan saya kepada terapi seni datang selepas kelas yoga di Sky Ting Yoga di New York City.Selepas savasana, kami diberi sehelai kertas dengan bulatan pusingan besar di pusat, cat cat air, dan berus. "Anda mempunyai setengah jam untuk melukis apa sahaja yang anda suka. Terapi seni adalah tentang mencipta dan mengekspresikan diri secara bebas tanpa matlamat atau penghakiman, "kata guru itu. "Anda boleh bercakap dengan orang yang bersebelahan dengan anda jika anda suka, tetapi tidak bercakap tentang seni anda atau apa yang anda buat." Bulatan, nampaknya disebut mandala dalam bahasa Sanskrit dan mewakili alam semesta dalam bahasa Hindu dan Buddha simbolisme.
Saya tidak benar-benar mengenali sesiapa di kelas, jadi saya kebanyakannya berpegang pada diri sendiri, membiarkan fikiran saya bersiar-siar dan melakukan perkara sendiri. Kemudian, seolah tiba-tiba tiba waktunya, dan saya tidak dapat mengingat satu perkara yang saya fikirkan 30 minit yang lalu. Masa telah melepasi masa lalu, dan saya dapat benar-benar mengosongkan fikiran saya dengan usaha sifar atau niat.
Krissy Jones, pengasas bersama Sky Ting Yoga, mengatakan pengalaman seperti ini biasa-terutama bagi orang yang tidak dapat mengendalikan meditasi secara tetap. "Jika anda berjuang dengan meditasi yang duduk, cuba meditasi aktif atau yoga sebelum duduk diam, dan lihat apa yang berlaku untuk diri sendiri." Dia memberitahu saya bahawa manfaat melakukan terapi seni sangat spesifik kepada individu. Bagi sesetengah orang, terapi seni adalah cara untuk "menyampaikan idea atau perasaan yang tidak dapat anda ungkapkan, atau cara untuk melepaskan emosi yang terasa tidak mantap." Bagi yang lain (termasuk saya), ini cara untuk melepaskan tekanan dan jatuh ke dalam keadaan meditasi.
Sama ada cara, saya menyukainya, dan benar-benar mengesyorkan anda pergi dan mendapatkan diri anda berus cat dan beberapa cat air.
Seterusnya, periksa lima langkah latihan yang akan membantu melegakan kebimbangan.
