Ini Adakah Berapa Banyak Kopi Anda Perlu Minum untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Kopi dan faedahnya telah dibincangkan secara meluas. Di sudut positif, kita dapat mendengar bahawa ia dapat membantu anda hidup lebih lama dan mengurangkan risiko mendapat diabetes jenis 2. Di sisi lain, kopi telah diingatkan sebagai sesuatu yang akan memberi anda penyakit jantung dan menghantui pertumbuhan anda. Paling baru-baru ini, telah terbukti secara saintifik untuk membantu meningkatkan metabolisme anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Komunikasi Alam awal tahun ini mendedahkan bahawa tikus yang menerima suntikan kafein mengalami penindasan selera makan dan peningkatan perbelanjaan tenaga.

Walau bagaimanapun, bagi sesiapa yang tidak pasti mengenai bukti atau sama ada mereka harus mempertimbangkan minuman itu sebagai strategi untuk memulakan metabolisme mereka dan tambahan kepada gaya hidup yang sihat, kami bercakap dengan Michelle Braude, MBBS, BSc, ahli pemakanan dan pengasas The Kesan Makanan, untuk menimbang mengenai perkara ini. Bukan sahaja dia memberitahu kita peratusan sebenar metabolisme kita dapat dirangsang oleh, tetapi dia juga memberi kita beberapa butiran menarik tentang kapan anda harus meminumnya. Teruskan menatal untuk menemui manfaat sebenar kopi.

Adakah Kopi Membantu Meningkatkan Metabolisme Anda?

Pendek kata, ya. Braude menerangkannyakopi, atau kafein, boleh membantu meningkatkan metabolisme sebanyak 3% hingga 11%. Ini bererti bahawa kafein "memulakan lipolisis bermula," iaitu apabila badan mula memecahkan lemak untuk digunakan sebagai tenaga. Kedua, ia memberi anda rangsangan tenaga. Bukan sahaja ia meningkatkan kewaspadaan mental, tetapi ia juga sama untuk prestasi sukan. Tambahan pula, Braude mencatatkan bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kopi membantu untuk menindas selera makan, sebagai "kopi mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu badan menggunakan insulin dan oleh itu mengurangkan keinginan untuk makanan manis. "Menariknya, kajian khusus ini mendapati kopi decaffeinated menindas kelaparan lebih daripada sepupu caffeinatednya.

Berapa banyak cawan?

Braude berkata-kami terkejut-anda boleh selamat minum sehingga empat cawan besar setiap hari. Secara keseluruhannya, ia dinasihatkan untuk tidak pergi lebih dari 400 gram kopi setiap hari, tetapi ia berfungsi pada kira-kira empat hidangan. Walaupun seolah-olah terdapat banyak teori berkaitan kesihatan yang menunjukkan mungkin bijak untuk menyerah kopi, Braude mengatakan bahawa dia "pasti akan mengesyorkan minum kopi" kerana ia mempunyai begitu banyak manfaat. Terdapat, sudah tentu, kelemahan untuk minum kopi terlalu banyak, seperti peningkatan kebimbangan dan penderitaan jantung yang berpotensi.

Ia juga tidak disyorkan untuk wanita hamil. Tetapi selagi anda melekat dalam jumlah yang disyorkan, anda harus baik-baik saja.

Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Sebenarnya Dibakar?

Jika anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda sehari, minum kopi tidak akan menghapus kalori tambahan itu. Braude mengesyorkan anda menggabungkan minum kopi dengan senaman fizikal dan diet sihat yang sihat. Ia harus menjadi satu lagi "alat di dalam kotak," daripada penyelesaian total bagi orang yang mencari perubahan angka mereka. Apabila ditanya tentang berapa banyak kalori yang anda terbakar, Braude mengerti bahawa sukar untuk dikira, kerana setiap badan berbeza-bergantung kepada berapa banyak yang anda kira, ketinggian anda, dan berapa banyak tenaga yang anda belanjakan.

Dia mencatat, "Paling bagus, untuk orang yang aktif secara fizikal, anda boleh membakar tambahan 150 hingga 200 kalori"setiap hari hanya dengan memasukkan kopi dalam diet anda. Seseorang yang tidak aktif boleh mengharapkan membakar sekitar 100 kalori setiap hari.

Adakah masa yang sesuai untuk diminum?

Secara idealnya, untuk mendapatkan keputusan maksimum,anda harus minum kopi setengah jam sebelum melakukan senaman, kata Braude, tetapi ia juga bagus jika anda "memerlukan rangsangan pada waktu pagi." Walau bagaimanapun, dia berkata untuk menunggu satu jam atau lebih selepas bangun "supaya ia tidak mengganggu pengeluaran semulajadi badan kortisol." Jika anda bimbang tentang bila berhenti minum kopi pada hari itu, untuk memastikan anda mendapat tidur malam yang baik, Braude mengatakan bahawa anda harus mengelak daripada meminumnya melebihi 4 p.m.

Segera atau nyata?

Sudah tentu jawapan untuk soalan ini sangat banyak untuk dirasakan, tetapi, mengejutkan perbezaannya tidak besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan. Terutama, kopi segar mengandungi kira-kira 20% lebih kafein daripada alternatif segera. Sebagai contoh, kebanyakan cawan instant akan mengandungi kira-kira 80 gram kafein, manakala segar akan lebih seperti 100 gram. Walau bagaimanapun, perbezaan besar adalah bahawa "kopi tanah mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalium," yang bermaksud jika anda ingin mengelakkan snek manis itu, maka kopi segar adalah pilihan yang lebih baik.

Yakinkan untuk membaiki kopi anda? Tetap menatal untuk beberapa pembuat kopi kegemaran kami di pasaran sekarang.