Panduan Tidak-Pil, Semula Jadi Semulajadi untuk Menjadi Orang yang lebih bahagia

Sebagai seseorang yang mula-mula berasal dari kedalaman arktik Minnesota, saya tidak asing dengan suhu yang menggigil tulang dan penutup awan yang gelap dan gelap. Semasa saya dewasa, bulan-bulan sejuk adalah kejam, dan gangguan afektif bermusim (SAD) tidak biasa. Walaupun tidak kebal, saya secara amnya dapat perut dengan suhu yang lebih sejuk dan jalan yang ditutup dengan ais dengan kurang kebingungan daripada sesetengah orang Midwesterners. Walau bagaimanapun, musim sejuk yang lalu (tamat pengajian pasca kolej, rancangan pasca kolej pra-definitif), saya bergelut.

Kehidupan merasakan kemas, tertekan, dan mengagumkan, dan saya merasakan saya memerlukan sokongan.

Kemurungan adalah sejenis binatang dari semua bentuk dan saiz, dan sejak saya jatuh ke bahagian yang lebih ringan dari spektrum, saya dengan tegas menentang cadangan GP saya untuk melakukan antidepresan yang popular dan sebaliknya memilih laluan semula jadi. Sebelum berbuat demikian, saya membuat temujanji dengan seorang doktor terkenal yang khusus dalam perubatan integratif dan alternatif, dan untuk mengatakan bahawa saya belajar banyak adalah kurang pernyataan.

Seperti yang ternyata, alam semula jadi benar-benar berpanjangan ketika menguruskan tekanan, kebimbangan, dan suasana hati. Oleh itu, sama ada anda memerlukan rangsangan mood yang ringan atau anda baru-baru ini merasa biru secara tidak sengaja, ada banyak pilihan semulajadi untuk anda meneroka yang tidak melibatkan preskripsi (walaupun anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen baru).

Tetap bergulir untuk pilihan kegemaran kami yang disokong penyelidikan.

Probiotik

Republik Teh Dapatkan Teh Probiotik $ 11

Seperti yang dinyatakan di atas, lebih banyak penyelidikan menunjukkan hubungan langsung antara usus dan kesihatan otak. Malah, anda mungkin atau mungkin tidak menyedari bahawa kini terdapat seluruh dinding yang didedikasikan untuk tonik dan teh yang dipenuhi probiotik di kebanyakan kedai runcit utama. Tetapi kegilaan itu melampaui strawberi-bunga raya yang berperisa berbuih dan makanan yang difermentasi seperti kimchi dan sauerkraut. Rumah usus kita berbilion-bilion oleh berbilion-bilion bakteria yang benar-benar menggunakan sedikit pengaruh ketika datang ke mekanisme tubuh kita-terutama suasana hati kita.

Pada dasarnya, usus gembira (iaitu, banyak baik bakteria) menyerupai fikiran gembira, sementara ketidakseimbangan terlalu banyak perkara buruk (yang boleh disebabkan oleh tabiat gaya hidup yang kurang baik atau diet yang tidak sihat nutrien) boleh mengambil tol pada kesejahteraan mental.

Cara mengambilnya: Makanan yang kaya dengan probiotik (berfikir sayur-sayuran yang ditapai dan yogurt rendah gula dan kefir) dan kapsul (15 hingga 100 bilion kiraan CFU dengan sekurang-kurangnya 10 hingga 30 jenis bakteria yang berbeza adalah optimum).

Vitamin D

Nature Made D3 $ 16

Sekiranya pemikiran vitamin D secara automatik mengingatkan anda tentang kebiasaan penyamakan sekolah tinggi anda, anda berada di landasan yang betul (walaupun ia benar-benar salah). Juga dikenali sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D menjadi hormon lemak larut yang membantu dengan penyerapan nutrien penting dan mineral penting kepada mood dan kesihatan otak. Plus- PSA-badan kita secara semula jadi boleh menghasilkannya. Oleh kerana penyelidikan telah menghubungkan hubungan antara vitamin D dan kesihatan emosi-dan kerana begitu banyak orang Amerika kurang-biasanya ia merupakan salah satu perkara pertama yang akan diuji oleh seorang profesional perubatan apabila pesakit melaporkan mood yang tidak begitu sunyi.

Cara mengambilnya: Penurunan cecair atau kapsul (5000 IU) dan perjalanan ke St. Tropez (hanya ingat untuk mengemas SPF).

Minyak pati: Chamomile, Lavender, Bergamont, dan Ylang-Ylang

Sekarang Lavender Essential Oil $ 21

Selain membuat mandi mandian dan rutin tidur, minyak penting juga boleh memberi kesan yang mengagumkan pada tahap mood dan tekanan. Mengikut sains, minyak penting telah terbukti berkesan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, dan penalaran itu luar biasa. Oleh kerana aroma secara intrinsik terikat dengan tindak balas emosi kita dan terus dibawa ke otak kita, mereka boleh mempunyai kesan yang mendalam terhadap keseimbangan dan emosi hormon (menerangkan keupayaan kita untuk mengesan cologne teman lelaki sekolah tengah dari lima batu jauhnya).

Anda mungkin terbiasa dengan kesan menenangkan lavender dan chamomile, tetapi bergamot (segar dan merangsang) dan ylang-ylang (ringan sedatif) adalah kuda hitam yang lain dalam rawatan kemurungan.

Cara mengambilnya: Minyak boleh diffused atau diurutkan terus ke dalam kulit.

Asid lemak Omega-3

OmegaGenics DHA 600 $ 52

Kami tidak tahu banyak wanita yang jangan pop salah satu kapsul yang dipenuhi lemak pada dasar obsesif setiap hari (mungkin itu L.A. perkara). Suplemen, yang paling sering disembah untuk manfaat kulit, rambut, dan kuku, telah mencapai harga kudus, menyertai barisan penyelamat serba guna lain seperti minyak kelapa, syampu kering dan langganan bulanan untuk SoulCycle. Namun, baru-baru ini, asid lemak omega-3 (terutama Omega-3 EPA) juga dikaitkan dengan mood dan kognisi yang lebih baik kerana mereka dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah di seluruh otak, dan menormalkan komunikasi sel saraf.

Bagaimana untuk mengambilnya: Makan lemak (sihat) anda (berfikir salmon yang ditangkap liar, benih chia, walnut, dan susu dan daging) dan kapsul (bekerja dengan doktor untuk dos yang betul, tetapi satu gram harian gabungan DHA dan EPA adalah baik tempat untuk memulakan).

St John's Wort

Live Live Bee Yummy Skin Food $ 39

Unicorn mistik herba mistik, tumbuhan yang dikaji secara meluas ini dianggap mempunyai kekuatan perlindungan kerana sifat homeopati yang unik-dan sejak Cara Delevingne memberitahu kami dia menyembelihnya ke kulitnya, kami percaya. Menurut penyelidikan, kilang berbunga membantu mengurangkan kemurungan ringan hingga sederhana tanpa kesan sampingan yang menakutkan yang berkaitan dengan antidepresan yang ditetapkan. Jadi, apa sapuan itu? Para saintis tidak sepenuhnya yakin bagaimana St. John's Wort berfungsi dalam rawatan penyakit ini, walaupun bukti paling konklusif menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan ketersediaan serotonin, dopamin, dan norepinefrin neurotransmitter ke otak, yang seterusnya menjadikan kita bahagia dan sihat.

Cara mengambilnya: Kapsul, teh, tablet, dan topikal, melalui air, losyen, dan serbuk.

B Vitamin (B-6 dan B-12)

Kompleks B NatureMade Super B $ 12

Menurut penyelidikan, B-6 dan B-12 adalah pasangan kuasa suplemen yang meningkatkan mood. B-6 (Pyridoxine) membantu menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin, sementara B-12 (Methylcobalamin) secara semulajadi melawan tekanan dan menyokong fungsi neurologi-perlawanan yang dibuat di syurga.

Cara mengambilnya: Kapsul (kompleks gabungan adalah yang terbaik).

Adaptogen Herbs: Aswagandha, Ginseng Asia, Rhodiola Rosea

Moon Juice Aswagandha $ 17

Herba mempunyai momen-terutamanya kambing adaptogen seperti ashwagandha, ginseng Asia, dan rhodiola rosea, yang mempunyai bakat untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan menahan keletihan yang dapat menimbulkan kemurungan. Digunakan untuk menyasarkan sistem adrenal (aka otak di sebalik tindak balas tekanan badan anda), adaptogen mempunyai kemampuan seperti bunglon, anda meneka, "menyesuaikan" tujuan mereka untuk keperluan khusus badan anda. Dengan secara semulajadi menurunkan hormon stres kortisol, herba ini membantu melawan keletihan, tekanan, dan kebimbangan yang boleh menyumbang kepada suasana hati yang melemahkan.

Cara mengambilnya: serbuk dan kapsul.

Nota: Jika anda berfikir bahawa anda mungkin tertekan, berunding dengan doktor atau profesional kesihatan mental dengan segera. Vitamin dan suplemen herba mungkin mempunyai kesan sampingan, kontraindikasi, dan boleh mengganggu ubat-ubatan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 26 Disember 2016.