Dari Kesedaran untuk Kehilangan Inci: Faedah yang Tidak Berkemungkinan Pilates

Ketika hendak bersenam, anda perlu berfikir: Apakah jenis badan yang saya inginkan? Jika anda mahu menjadi kuat dan menarik, maka anda perlu mengambil berat badan. Atletik? Berlari atau berenang harus pergi ke. Tetapi jika anda mahu menjadi lega dan bersandar, maka menari adalah pilihan yang baik. Masalahnya adalah bahawa kita bukan semua yang kelihatan semula jadi Misty Copeland lookalikes. Sekiranya anda mempunyai dua kaki kiri atau irama ayah dan menari, anda tidak boleh menjadi musuh anda, Pilates benar-benar adalah perkara terbaik untuk membantu mengukir tubuh yang serupa dengan ballerina.

Tetapi adalah penting mengetahui bahawa manfaat Pilates berjalan jauh lebih mendalam kemudian hanya meningkatkan postur anda dan memberikan anda penantang penari (Maksud saya kita masih akan masuk jika mereka adalah satu-satunya faedah). Sebenarnya, kesedaran, penurunan berat badan dan pelepasan kesakitan semuanya berada di senarai-bawah, kami telah membongkar cara pilates memberi manfaat kepada setiap orang.

Sejarah Pilates

Joseph Pilates yang dilahirkan oleh Jerman mengalami penyakit yang semakin meningkat dan diperkenalkan kepada gimnastik dan bina badan oleh bapanya. Beliau belajar yoga, seni mempertahankan diri dan meditasi, yang berguna ketika dia bekerja di sebuah hospital di Isle of Man semasa bahagian terakhir Perang Dunia I. Di sana dia melampirkan mata air ke tempat tidur hospital untuk menyokong anggota pesakit, segera menyadari itu mereka pulih dengan lebih cepat. Dari sini, Pilates mengasah kaedahnya, kerana dia membantu memulihkan tentera yang cedera. Apabila kaedahnya dibentuk sepenuhnya, beliau melancarkannya ke Amerika Syarikat pada tahun 1923, dan selebihnya, seperti yang mereka katakan, adalah sejarah.

Asas-asas

Walaupun kaedah moden telah berkembang, mereka semua berasaskan kaedah Pilates yang asal, yang memusatkan sekitar 50 langkah mudah, berulang dengan tujuan mencabar otot. Kemudian terdapat "lima keperluan" Pilates-pernafasan, keselarasan serviks, tulang rusuk dan stabilisasi scapular, mobiliti panggul dan menggunakan abdominis transverses.

Langkah-langkah boleh dilakukan pada tikar atau pada pembaharu, sekeping peralatan yang dikandung dari mata air di katil-katil hospital itu. Pilates berasaskan pergerakan berat badan tetapi juga menggerakkan badan atau menggunakan mata air dan kendi pada pembaharu untuk mengubah pusat graviti ke kemajuan atau kemusnahan bergerak bergantung pada tahap kemahiran anda.

Manfaat Pilates # 1Core Kekuatan

Inti adalah betul-betul di pusat Pilates. Salah satu matlamat utama kaedah ini adalah untuk mencipta "girdle of strength," yang merupakan sesuatu yang difokuskan oleh Pilates. Idea ini adalah bahawa semasa bergerak, anda menumpukan perhatian anda untuk merekrut otot yang lebih dalam dalam inti anda untuk mengukuhkan mereka dan memperbaiki postur dan meringankan kesakitan belakang. Otot-otot teras dalam, ketika bekerja dengan betul, sangat menyokong dan membantu mencegah kecederaan dalam kehidupan seharian.

Satu kajian mendapati bahawa Pilates sebenarnya boleh keluar sebagai abdominals asimetris, yang boleh membantu dengan keseimbangan. Ia juga menyebabkan hipertropi (pertumbuhan) adominis rektum, iaitu lapisan otot yang cetek yang kita kenali sebagai enam pek. Jadi jika anda mahu abs kemas, Pilates adalah untuk anda.

Menurut Majlis Latihan Amerika, "Pilates kekal sebagai salah satu cara yang paling mencabar dan berkesan dalam membina kekuatan teras dan kestabilan."

Manfaat Pilates # 2Fleksibiliti

Joseph Pilates percaya, "fleksibiliti sebenar boleh dicapai hanya apabila semua otot terbentuk secara seragam." Kelas Pilates terdiri daripada pergerakan kecil yang menguatkan setiap otot, namun kecil. Walaupun yoga sangat banyak tentang peregangan dan memegang pangkat untuk meningkatkan fleksibiliti, Pilates memberi tumpuan kepada membina kekuatan asas untuk membolehkan tubuh anda lentur.

Kajian telah membuktikan bahawa Pilates boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, tetapi sebagai kekuatan teras dan keseimbangan otot adalah tujuan utama Pilates, anda mungkin mahu menggabungkan dengan yoga jika kelonggaran adalah matlamat nombor satu anda.

Manfaat Pilates # 3Inch Rugi

Pilates tidak boleh menjadi latihan intensiti tinggi, dan anda tidak berkemungkinan akan mengeringkan baldi, tetapi kajian menunjukkan bahawa ia masih boleh menyebabkan peserta menurunkan inci.

Mana-mana senaman di mana anda menguatkan otot anda akan membantu dengan pengurusan berat badan, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Pilates meningkatkan postur, yang bermaksud anda akan kelihatan lebih tinggi dan lebih lean, walaupun skala tidak mendaftarkan perubahan. Walaupun Pilates bergerak akan membantu untuk merapatkan pinggang dan nada anggota badan anda, jika anda mengalami kehilangan lemak yang cepat, maka pastikan anda faktor dalam beberapa sesi HIIT juga.

Manfaat Pilates # 4Mindfulness

Dalam Pilates sambungan antara minda, badan dan pernafasan adalah yang paling utama. Satu kajian mendapati Pilates meningkatkan kesedaran dan kesejahteraan mental mereka yang mengambil bahagian. Walaupun Joseph Pilates menerangkan kaedahnya sebagai "penyelarasan lengkap badan, minda dan semangat."

Alycea Ungaro, pemilik Real Pilates NYC, memberitahu The Guardian, "Pilates boleh menjadi tanggapan mental dan emosi bagi mereka yang mengalami kemurungan, kecemasan atau tekanan setiap hari. Pilates memaksa anda untuk memfokus ke dalam tempoh latihan, dengan menumpukan pada perincian, bentuk dan pelaksanaan setiap senaman.

"Pilates boleh meremajakan minda dan memulihkan semangat. Saya terkadang berfikir faedah hampir seiring dengan meditasi."

Manfaat Pilates # 5Pain Bantuan

Bagi sesiapa yang menderita sakit belakang, terutama di belakang bahagian bawah, Pilates boleh menjadi bantuan sebenar. Inti yang malas selalunya merupakan kelemahan biomekanikal pada orang yang mengalami sakit belakang yang lebih rendah, dan sejak Pilates memberi tumpuan banyak untuk menguatkan otot-otot inti yang mendalam, ia boleh mempunyai kesan ketukan, membantu meringankan sakit belakang.

Adalah penting jika anda mengalami kecederaan yang anda cari seorang jurulatih Pilates yang berkelayakan yang boleh membantu merosakkan dan bergerak maju jika diperlukan dan boleh memastikan langkah Pilates dilakukan dengan betul untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Untuk mencari pengajar Pilates, cuba cari di Pilates Near You. Apa yang anda perlu lakukan adalah pop kod pos anda, dan ia memberikan anda butiran pengajar yang berkelayakan di kawasan anda. Pandai.