10 Cara Semulajadi (dan Berkesan) untuk De-Bloat Hampir dengan serta-merta

Penyelidikan yang kami lakukan terhadap subjek kembung adalah luas, untuk mengatakan paling sedikit. Mengapa? Bukan sahaja masalah yang melanda sebahagian besar daripada kita pada satu titik atau yang lain, tetapi juga terdapat banyak (sering bertentangan) maklumat yang menjanjikan penyelesaian semua penyelesaian. Pembantu pembantu Byrdie, Erin Jahns berkata: "Jika anda mengalami kembung, berhenti pertama yang perlu dilakukan adalah ke pejabat doktor anda-bukan akaun perdana Amazon anda-dan jika doktor memberikan anda semua yang jelas, penting untuk baik maklumat sebelum memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya."

Jika anda telah berunding dengan doktor anda dan kelihatan seperti masalah yang boleh dibantu secara semulajadi dan melalui diet dan makanan tambahan, kami akan memberikan semua maklumat yang anda perlukan untuk bergerak ke hadapan. Di bawah, cari 10 cara yang paling berkesan dan semulajadi untuk de-bloat, semua yang disyorkan oleh pakar, kajian, dan percubaan dan kesilapan kita sendiri.

MCT Oil

Para jurulatih dan pakar pemakanan di sebalik jenama gaya hidup Tone It Up, Katrina Scott dan Karena Dawn, menerangkan rempah-rempah mungkin menjadi kunci untuk akhirnya menyingkirkan kembung. "Anda mungkin terkena kembung kerana senak atau kesusahan gastrointestinal. Cayenne lada merangsang pencernaan, memudahkan gas, dan dapat melegakan tekanan dan kekejangan. Ini pada dasarnya perut yang paling sukar dibungkus ketika anda sedang mengikat, sehingga melemparkan satu sudu teh ke dalam minuman anda Pilihannya Dan seperti lada cayenne, kunyit adalah rempah detoksifikasi juga.

Scott dan Dawn mengesyorkan membelinya dalam bentuk serbuk, tetapi anda juga boleh mendapatkan titisan kunyit dan menambah satu sudu teh (dalam bentuk sama ada) ke air, teh, jus, atau minuman ringan.

"Rempah-rempah adalah seperti farmasi semulajadi," jelas Caitlin Sullivan, pengasas bersama L.A. Makanan makanan kesihatan Honey Hi. "Terdapat banyak komponen perubatan yang terkandung di dalamnya, yang paling penting dan terkenal di antaranya adalah antioksidan dan polifenol, kedua-duanya membekalkan tenaga penting kepada sel-sel kita. Ciri-ciri ini (mekanisme pertahanan tumbuhan untuk menghalang pepijat) adalah perkara yang sangat yang memberikan mereka rasa yang unik.Kurmeric adalah sangat anti-radang dan dapat membantu menengahi sistem imun. Komposisi aktif lada hitam dan lada pedas meningkatkan bioavailabiliti dan penyerapan rempah-rempah lain.

Mereka semua bekerja bersesuaian dengan satu sama lain, sebab itulah sangat penting untuk mengambil makanan yang luas dan pelbagai yang terdiri daripada banyak warna."

Epal sider cuka

"Saya hampir tidak pernah hanya makan makanan-saya juga di komputer saya atau menonton televisyen atau menatal melalui telefon saya, "kata Lindsey Metrus, editor pengurusan Byrdie. Selepas seumur hidup mengamuk, dia memutuskan untuk mencuba ubat tradisional Cina untuk menangguhkan beberapa ketidakselesaannya. Ternyata, gangguan itu adalah sebahagian daripada masalah ini. "Pelbagai tugas dengan beberapa gangguan digital membawa kepada makan berlebihan atau merendam makanan dengan tergesa-gesa, yang (anda fikirkan) menerjemahkan kepada pencernaan yang kurang baik. Ia juga salah satu sebab utama orang menghadapi kekurangan qi limpa, kata Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus meneruskan, "Saya telah membuat satu perkara untuk menikmati makanan seperti yang saya dapat dengan aman dan undistracted, memberi tumpuan kepada mengunyah setiap makanan sejak memecahkan makanan sebelum mereka sampai ke limpa bermakna limpa kurang kerja untuk dilakukan. saya berasa lebih selesa dan mengalami tekanan perut yang kurang, terutama kerana persekitaran yang saya makan saya akan berada di tempat yang menenangkan, seperti di luar di teras pangsapuri saya atau dengan selesa di dapur saya."

Probiotik

"Ditching tenusu adalah langkah pertama saya untuk melegakan," kata editor kecergasan PopSugar Jenny Sugar selepas kembung kronik selama 20 tahun, "tetapi ia tidak menyembuhkan saya dengan apa cara. Tidak sampai saya menyerahkan susu, karbohidrat yang diproses, dan gula yang sistem pencernaan saya berasa gembira. " Perubatan Cina tradisional menganggap tenusu, makanan yang diproses, dan tepung halus dan gula yang berbahaya, serta gandum, kopi, alkohol, makanan goreng, minuman sejuk, jus buah, dan makanan mentah.Itu bukan untuk mengatakan anda perlu melepaskan makanan tertentu untuk melegakan kembung anda sendiri.

Setiap badan berbeza. Cobalah untuk membuang makanan mana yang menyebabkan kembung yang paling cepat dan lebih berhati-hati tentang mengelakkannya. Jika anda ingin menjadi teliti, tuliskan makanan yang disebutkan di atas dan cuba memotongnya secara berasingan selama seminggu pada satu masa. Simpan jurnal bagaimana anda merasa dan menilai selepas itu. Dengan cara itu, anda boleh memberitahu makanan mana yang berfungsi untuk badan khusus anda dan yang merupakan sebahagian daripada masalah.

Senaman

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology mendapati pengekalan gas adalah jauh lebih rendah pada individu yang dijalankan daripada mereka yang sedang berehat-dengan itu, senaman (walaupun pergerakan ringan seperti berjalan atau peregangan) dapat membantu dengan kembung perut.

Halia dan Lemon

"Halia sangat bagus untuk kembung," kata Scott dan Fajar, "sama ada anda membuat teh halia atau mempunyai jus segar dengan halia atau smoothie di mana anda memasukkan halia. Kami suka kunyit, halia, dan lemon segar untuk membuat jus; Itu adalah kegemaran kami, kami suka mengambil gambar halia, jika anda mempunyai pemerah jus, anda boleh jus sekumpulan halia dan memegangnya, dan sama ada mengambilnya atau mencurahkannya ke dalam minuman ringan anda dan campurkannya. Sekiranya anda tidak mempunyai pemerah jus, anda boleh memotong sedikit sedikit halia-sukar untuk digiling dalam smoothie, jadi hampir seperti anda perlu meminimumkannya, menjadikannya benar-benar kecil, dan kemudian membuangnya dalam pengisar, "kata mereka.

Manfaat lebih lanjut, mereka menerangkan, adalah pelepasan daripada kekejangan haid yang menyebabkan kembung.

FYI: Inilah cara untuk menggunakan diet keto untuk kitaran haid yang seimbang (dan seks yang lebih baik).