Vitamin Berat Badan untuk Wanita

Kebanyakan suplemen yang membuat janji besar tentang membantu anda kehilangan pound yang tidak dikehendaki itu tidak memenuhi tuntutan mereka, menurut Amerika Syarikat Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai kompleks vitamin atau individu vitamin: Mereka mungkin penting dan perlu untuk kesihatan yang baik, tetapi tiada vitamin tunggal yang boleh membantu anda secara ajaib menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan vitamin B-12 atau vitamin D, memenuhi keperluan anda boleh membantu usaha mengurangkan berat badan anda. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan untuk diet anda atau memulakan rancangan penurunan berat badan.

Video Hari

B-Complex

Vitamin B adalah sekumpulan lapan vitamin larut air yang sering dirujuk sebagai B-kompleks. Mereka termasuk tiamin, riboflavin, asid pantothenik, niacin, folat dan vitamin B-6 dan B-12 dan yang paling terkenal kerana membantu menjadikan makanan yang anda makan menjadi tenaga. Fungsi ini adalah mengapa B-kompleks sering dipromosikan sebagai vitamin berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun vitamin memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan dan pengeluaran tenaga, mereka tidak mempunyai kesan ke atas bagaimana badan anda membakar kalori untuk penurunan berat badan.

Vitamin B-12

Walaupun vitamin B-12 adalah sebahagian daripada kompleks B, ia sering disyorkan sebagai suplemen berat badan dengan sendirinya. Penyokong mengatakan vitamin B-12 membantu meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme. Tuntutan-tuntutan ini sebahagiannya disebabkan oleh kesan-kesan tambahan vitamin yang ada pada orang-orang yang kekurangan. Walau bagaimanapun, menambah diet anda dengan vitamin B-12 jika anda tidak kekurangan seolah-olah tidak mempunyai kesan yang sama, dan tidak ada bukti untuk menyokong sebarang tuntutan penurunan berat badan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Vitamin D

Anda mungkin pernah mendengar bahawa vitamin D menggalakkan penurunan berat badan. Satu kajian 2009 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" menyatakan bahawa vitamin D seolah-olah meningkatkan berat badan dalam sekumpulan individu gemuk, tetapi jumlah berat badan yang hilang tidak signifikan. Selain itu, suplemen vitamin D untuk penurunan berat badan hanya berkesan pada mereka yang kekurangan, menurut MedlinePlus.

Dapatkan Vitamin Anda Dari Makanan

Makan diet yang seimbang tidak hanya memastikan bahawa anda mendapat semua vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mencegah kekurangan, tetapi juga membantu mempromosikan berat badan yang sihat. Vitamin B wujud dalam pelbagai jenis makanan, termasuk bijirin, sayuran dan daging. Makanan haiwan, termasuk daging, ayam dan tenusu, adalah sumber utama vitamin B-12 dalam diet. Jika anda seorang vegetarian, anda mungkin tidak mendapat cukup dalam diet anda jika anda tidak makan makanan yang diperkaya dengan B-12, seperti bijirin atau buah kilang. Bercakap dengan doktor anda sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen. Vitamin D ditemui dalam makanan tenusu diperkaya, alternatif bijirin dan tumbuhan, serta ikan berlemak seperti kuning telur dan telur.