Super Carb Diet

Makanan rendah karbohidrat memberi banyak strategi yang berbeza. Tetapi beberapa rancangan yang paling popular memulangkan anda pada diet super karbohidrat yang super, menyekat anda untuk kira-kira 20 gram karbohidrat sehari. Mengehadkan karbohidrat kepada jumlah yang rendah sehingga tubuh anda masuk ke dalam keadaan pembakaran lemak yang dikenali sebagai ketosis. Terdapat manfaat dan risiko untuk menghadkan karbohidrat ke tahap yang rendah, jadi rujuklah dengan doktor tentang keselamatan sebelum mengikuti rancangan sedemikian.

Video Hari

Super Low Carb Diet

Anda tidak boleh makan kurang daripada 130 gram karbohidrat sehari, menurut Akademi Sains Negara. Tetapi memakan kurang daripada 200 gram dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, menurut artikel 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical.

Karbohidrat rendah karbohidrat menghalang karbohidrat teruk yang menjejaskan gula darah, yang disebut sebagai karbohidrat bersih. Mereka dikira dengan mengurangkan gram serat daripada jumlah karbohidrat. Diet yang sangat, atau super, rendah karbohidrat mengehadkan pengambilan anda kepada 20 hingga 50 gram karbohidrat bersih sehari.

Karbohidrat adalah sumber tenaga tubuh anda yang paling disukai, dan menyekat ke paras yang rendah ini mendorong tubuh anda untuk membakar lemak untuk tenaga. Ketosis adalah apabila badan anda membuat keton dari lemak untuk menyerap otak anda. Ini adalah matlamat pelan diet paling rendah karbohidrat.

Berat Badan pada Super Low Carb Diet

Kelaparan boleh menjadi perangkap besar apabila mengikuti diet diet penurunan berat badan. Salah satu manfaat diet super karbohidrat ketika ketosis adalah penurunan selera makan. Kawalan kelaparan mungkin disebabkan oleh penurunan hormon yang mengawal kelaparan, serta tahap insulin yang lebih rendah, menurut artikel American Journal of Clinical Nutrition 2007. Pengurangan selera makan sebenarnya membantu anda makan lebih sedikit kalori, yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat. Walaupun penurunan berat badan mungkin berbeza-beza, anda boleh kehilangan sebanyak 13 paun dalam dua bulan dengan menyekat pengambilan anda hingga 20 gram karbohidrat bersih sehari, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine.

Pilihan Makanan Super Rendah Karbohidrat

Roti dan kentang mungkin berada di diet super karbohidrat yang super, tetapi anda boleh mengisi makanan anda dengan pelbagai jenis makanan yang bebas karbohidrat dan rendah karbohidrat. Protein haiwan, seperti daging, babi, ayam, ikan dan telur, harus mengisi sebahagian besar plat anda. Untuk pemakanan, tambah pelbagai sayuran rendah karbohidrat seperti bayam, salad, pucuk alfalfa, asparagus, endif, brokoli, kembang kol dan tomato. Kebanyakan lemak, seperti minyak mentega dan sayur-sayuran, juga bebas karbohidrat dan boleh digunakan untuk memasak dan rasa. Bulatkan makanan anda dengan makanan rendah karbohidrat seperti keju, kacang dan pelbagai perasa makanan, termasuk salad dressing, cuka, herba dan rempah.

Keprihatinan Keselamatan

Makanan sangat rendah karbohidrat mungkin bukan untuk semua orang, itulah sebabnya penting sekali untuk membincangkan diet dengan doktor sebelum memotong semua pasta dan beras daripada makanan anda.Walaupun ada perdebatan mengenai ketosis, kadar keton yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan keasaman darah yang lebih tinggi, yang dapat mengakibatkan kerusakan organ. Di samping itu, anda mungkin mengalami pelbagai kesan sampingan apabila mengehadkan pengambilan karbohidrat, seperti keletihan, sembelit atau sakit kepala. Dan jika anda sedang menjalani ubat, anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda tentang membuat penyelarasan untuk mencegah overmedication, terutamanya jika anda menggunakan ubat untuk diabetes atau tekanan darah tinggi.