Latihan tangan untuk Membantu Kecederaan Tegangan Berulang
Isi kandungan:
Kecederaan terikan berulang yang menjejaskan tangan biasanya dikaitkan dengan penggunaan komputer berat. Memandangkan komputer begitu biasa di tempat kerja hari ini, kecederaan ini diketahui oleh banyak nama lain yang mencerminkan trend ini, seperti sindrom kegunaan berlebihan pekerjaan dan gangguan anggota atas yang berkaitan dengan pekerjaan. Walau bagaimanapun, kecederaan terikan berulang dapat timbul daripada aktiviti lain, seperti memainkan alat muzik atau menyertai sukan. Mujurlah, pemanasan tangan dan tangan yang berselang-seli dapat membantu melegakan gejala.
Video Hari
Definisi
Kecederaan terikan berulang yang bererti kerosakan telah berlaku kepada lokomotor dan sistem saraf yang menyokong dan menyegerakkan pergerakan otot. Secara kolektif, sistem ini membentuk sistem muskuloskeletal, dan termasuk rangkaian otot, tendon dan ligamen, serta tulang dan tisu penghubung dan rawan yang bergabung bersama-sama. Apabila gerakan berulang, paksa atau canggung menyebabkan tekanan atau ketegangan pada mana-mana komponen ini, anda mungkin akan mengalami kesakitan dan, dari masa ke masa, rangkaian pergerakan terhad.
Gejala
Tanda pertama dan paling jelas bahawa kecederaan berulang yang telah berlaku adalah kesakitan setempat. Pada mulanya, anda mungkin akan menyedari kesakitan semasa melakukan aktiviti. Walau bagaimanapun, seiring dengan berjalannya waktu, anda mungkin mengalami kesakitan semasa berehat, selalunya dalam pecah yang teruk dan tidak dijangka. Ia juga tidak biasa untuk merasakan rasa sakit memancarkan lengan dari tangan atau pergelangan tangan. Kadang-kadang, tidak ada rasa sakit sama sekali. Sebaliknya, sensasi kesemutan atau numbing mungkin dirasakan, terutama jika kecederaan melibatkan satu atau lebih saraf dalam jari atau ibu jari. Angka yang terjejas mungkin kelihatan putih atau biru apabila terdedah kepada suhu sejuk akibat aliran darah yang merosot.
Gejala-gejala biasa yang lain dari kecederaan terikan berulang di tangan termasuk kelemahan otot, tangan yang sentiasa dingin, mempunyai kecenderungan untuk menggugurkan benda dan mengalami kesukaran melakukan tugas mudah, seperti memutar doorknob atau mengetok jaket.
Latihan Pencegahan
Peregangan tangan dan jari sebelum memulakan sesuatu aktiviti adalah penting. Walau bagaimanapun, ia sama pentingnya untuk mengambil rehat yang kerap dan mengulangi latihan ini sepanjang hari. Terdapat pelbagai latihan pemanasan yang mungkin dilakukan, yang kebanyakannya ditujukan kepada jenis kecederaan yang berulang. Satu latihan mudah melibatkan peregangan setiap tangan di dada sambil mencapai arah bahu yang bertentangan. Satu lagi pemanasan yang baik adalah meregangkan kedua-dua lengan di hadapan anda sambil melenturkan pergelangan tangan dan jari.
Latihan Rehabilitasi
Kakitangan Jabatan Perkhidmatan Pemulihan di Pusat Perubatan Universiti Ohio State menyediakan pesakit dengan senarai semak latihan tangan dan jari yang mudah untuk dilakukan setiap hari.Latihan mudah tetapi berkesan termasuk berulang kali merobohkan selembar kertas ke dalam bola, atau meletakkan tangan seolah-olah menggosok dan kemudian memanjangkan jari-jari lurus.
Menurut cadangan yang disediakan oleh HandExercise. org, latihan penguatan tangan dapat ditingkatkan dengan menggunakan bola tenis, atau tepi meja. Sebagai contoh, memerah bola tenis 8 hingga 10 kali dengan setiap tangan, atau menolak "mati" pinggir permukaan dengan telapak tangan selama beberapa saat membantu membina kekuatan di tangan.
Terapi Fizikal
Jika gejala tidak bertambah baik dari melakukan senaman tangan, tanya doktor anda untuk mencadangkan ahli terapi fizikal. Dia dilatih secara khusus untuk mengarahkan anda bagaimana untuk melakukan senaman yang mensasarkan kecederaan tertentu anda dalam suasana sederhana.
