Roti Burning Meal
Isi kandungan:
Bukan rahsia besar bahawa apa yang anda makan mempunyai kesan utama ke atas berapa banyak lemak yang disimpan di dalam badan anda, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bagaimana seseorang memberi kesan kepada yang lain. Satu pound lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori, menurut Mayo Clinic. Itu bermakna jika anda hanya makan lebih 500 kalori sehari daripada luka bakar badan anda, yang sama dengan kira-kira dua soda, dalam masa satu tahun anda akan mendapat lebih daripada 50 lbs. lemak. Merancang walaupun panduan makanan yang kasar boleh membakar lemak, menyelamatkan kesihatan anda dan akhirnya menyelamatkan nyawa anda.
Video Hari
Makanan Konsisten
Jumlah kalori yang dibakar selama satu hari disebut "kadar metabolisme" anda. Kadar ini berbeza untuk semua orang dan berdasarkan terutamanya pada umur, ketinggian dan berat badan anda. Faktor-faktor lain bermain, seperti berapa kerap anda bersenam dan jurang masa antara setiap hidangan. Semakin sering anda bersenam, semakin tinggi metabolisme anda. Ikut rancangan makan yang konsisten, termasuk banyak makanan yang sihat di setiap hidangan. Saiz dan kekerapan makanan anda bergantung kepada jadual dan pilihan anda - makanan kecil sepanjang hari dapat mencegah makan berlebihan dalam sesetengah orang, sementara 3 hidangan sehari sehari dapat berfungsi dengan lebih baik untuk orang lain. Percubaan untuk mencari pendekatan yang berfungsi untuk anda - penting untuk dapat mengekalkan tabiat makan yang sihat untuk kejayaan jangka panjang.
Kalori
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menetapkan garis panduan kalori kasar untuk semua orang berdasarkan umur, jantina dan tahap purata aktiviti harian mereka. Sebagai contoh, lelaki berusia 31 hingga 50 yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif harus makan 2, 200 kalori setiap hari, manakala lelaki yang sama umur yang berjalan rata-rata 3 batu sehari harus makan sebanyak 3,000 kalori setiap hari. Tentukan pengambilan kalori harian anda yang disyorkan menggunakan garis panduan USDA, dan menggabungkan jumlah kalori setiap hidangan untuk memastikan anda tinggal di bawah jumlah tersebut.
Karbohidrat yang Baik
Menurut Harvard School of Public Health, diet rendah lemak yang mengambil kesempatan daripada karbohidrat "baik" lebih cenderung untuk berjaya dalam jangka panjang berbanding rendah atau diet tidak "karam". Makanan bijirin yang menyenaraikan keseluruhan gandum atau bijirin pertama pada senarai ramuan adalah pilihan yang paling sesuai di kawasan ini. Makanan seperti oatmeal, beras perang, bulgur dan pasta gandum adalah sihat, hidangan kaya dengan karbohidrat yang boleh membuat anda bertenaga sepanjang hari, sambil mengekalkan kiraan kalori anda secara serentak.
Protein
Menurut USDA, orang dewasa memerlukan mana-mana dari 0. 4g hingga 0. 8g protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Walaupun terdapat banyak makanan yang boleh didapati dalam jumlah protein ini, whey mengandungi komponen pembakaran lemak tertentu yang tidak ada yang lain. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2003 oleh Dr.Donald Layman di University of Illinois, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," mendapati bahawa diet yang kaya dengan leucine, nutrien penting yang didapati terutamanya dalam pengasingan protein whey, mempromosikan pertumbuhan otot badan tanpa lemak dan kehilangan lemak badan yang dipercepat. Serbuk serbuk Whey 100 peratus boleh didapati di kebanyakan kedai pemakanan dan membantu meningkatkan pengambilan protein anda.
Serat
Serat adalah kalori yang sangat sukar ditemui. Untuk setiap kalori serat yang anda makan, tubuh anda akan menghilangkan diri melalui cara biasa untuk menghilangkan sisa, yang menjelaskan mengapa makan serat mempromosikan keteraturan. Oleh itu, makanan yang tinggi serat tidak diasimilasikan oleh badan anda, jadi apa-apa makanan bergula yang anda gantikan dengan makanan serat tinggi akan menjadi kalori berlebihan yang berpotensi dihapuskan dari diet anda. Cadangan USDA saat ini adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 20 gram serat setiap hari dari makanan, bukan makanan tambahan. Buah-buahan seperti epal, pir dan blueberries mengandungi serat yang tinggi. Roti gandum, couscous dan tomato juga mengandungi serat yang tinggi.
Rancangan Makanan Sampel
Cuba memulakan hari anda dengan telur dadar putih telur yang dibuat dengan sayuran - kandungan serat dan proteinnya akan membuat anda kenyang hingga makan tengahari. Untuk makan tengah hari yang ringan, cuba sup sayur-sayuran rendah lemak buatan sendiri dipasangkan dengan salad hijau berdaun yang dihiasi dengan protein - salmon, dada ayam, tuna, kacang, lentil dan tahu semua tawaran pilihan potongan. Untuk makan malam, sediakan dada ayam panggang di atas katil kale kukus, dan bungkus hidangan anda dengan hidangan nasi liar atau coklat yang dihiasi dengan sos panas. Untuk makanan ringan, dapatkan epal atau segelintir kacang - makanan serat tinggi ini akan menghalang anda daripada merasakan makanan sebelum makan.
