Tentang Diet Sayuran dan Air

Jika anda terdesak untuk menurunkan berat badan, anda mungkin tergoda menggunakan salah satu daripada "sayur-sayuran dan air" dipromosikan di Internet atau selebriti. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengubah pola makan secara drastik, anda perlu memastikan diet yang anda sedang mempertimbangkan adalah selamat serta berkesan dan anda perlu menyemak dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda. Maklumat yang sedikit boleh membantu anda membuat pilihan yang tepat untuk kesihatan jangka panjang anda.

Video Hari

Ciri-ciri

Makanan sayuran dan air betul-betul seperti apa yang mereka bunyi: Anda tidak makan apa-apa kecuali air dan sayur-sayuran untuk jangka waktu tertentu, biasanya tujuh hari. Makanan ini juga dipanggil diet sayur-sayuran mentah atau puasa sayur-sayuran dan hanya membenarkan sayur-sayuran bukan berjaun seperti saderi, wortel, kale dan lada hijau, sambil melarang sayur berkanji seperti kentang, ubi jalar dan jagung.

Kesalahpahaman

Makanan sayuran dan air berasaskan kepada teori detoksifikasi. Ideanya ialah apabila racun yang terdapat dalam makanan membina dalam badan, ia tidak dapat membakar lemak dengan berkesan, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, badan tidak memerlukan bantuan untuk membersihkan dirinya sendiri; ia boleh dilakukan sendiri, kata Dr Nasir Moloo, ahli gastroenterologi dengan Capitol Gastroenterology Consultants Medical Group di Sacramento, California, yang dipetik oleh MSNBC.

Kesan

Diet sayur dan air menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek kerana sayur-sayuran sangat rendah kalori. Sebagai contoh, menurut MyFood-a-pedia dari U. S. Jabatan MyPyramid Pertanian. gov, 1 cawan brokoli yang dimasak mengandungi 34 kalori, jumlah kale yang dimasak tanpa lemak mengandungi 34 kalori, manakala 1 cangkir lobak yang dimasak mempunyai 55 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan apa-apa selain sayur-sayuran, anda mungkin akan menjadi lebih lapar daripada yang biasa anda lakukan. Sayur-sayuran adalah rendah dalam protein, dan tubuh memerlukan protein untuk mengekalkan rasa kenyang, menurut buku Dr. David A. Kessler "The End of Overeating: Mengambil Kawalan Selera Amerika yang Tidak Insatiable. "

Insight Expert

Diet sekatan mempunyai beberapa kelemahan, menurut pakar diet berdaftar Andrea Wenger Hess dari Pusat Diabetes Diabetes University of Maryland. Hess menerangkan kepada Pusat Perubatan University of Maryland bahawa apabila orang diberitahu mereka tidak boleh mempunyai makanan tertentu, akibat nafsu. Memandangkan diet sayur-sayuran dan air membatasi bukan sahaja gula-gula dan makanan ringan, tetapi makanan yang sihat seperti bijirin dan protein, anda mungkin mendapati godaan untuk melenyapkan makanan terlalu banyak untuk ditentang.

Alternatif

Daripada menggunakan rancangan diet yang drastik, pertimbangkan untuk membuat perubahan kecil kepada gaya hidup anda yang anda boleh hidup dengan. Hess mengesyorkan makan perlahan-lahan supaya anda memberi masa perut anda untuk mengiktiraf kepenuhan; minum air yang mencukupi; dan membina buah-buahan yang lebih sihat, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh ke dalam diet anda, sambil terus memakan makanan kegemaran anda yang tidak sihat di bahagian kecil.Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan, pertimbangkan program penurunan berat badan yang berasaskan sains atau bekerja dengan pakar pemakanan.