Belia Bola Sepak Conditioning Drills
Isi kandungan:
Walaupun secara amnya, latihan terbaik untuk bola sepak adalah bola sepak, aktiviti penyesuaian khusus dapat membantu meningkatkan kemahiran fizikal pemain. Lebih banyak masa pemain remaja menghabiskan kerja penyaman udara, semakin banyak dia akan mempunyai kekuatan yang diperlukan untuk menentang cabaran di padang bola sepak.
Video of the Day
Shuttle Runs
Pergerakan dalam bola sepak memerlukan kelajuan, ketangkasan, pecutan, nyahpecah dan larian multidirectional. Shuttle berjalan sebagai alat penyaman memerlukan penggunaan lima kon yang ditetapkan 10 kilometer. Arahkan pemain untuk lari dari kerucut satu hingga dua dan kemudian kembali ke satu secepat mungkin. Ini berulang dari satu hingga tiga, satu hingga empat dan satu hingga lima. Untuk variasi, pemain boleh berjalan ke belakang atau ke sisi.
Bola Melompat
Bola sepak memerlukan kaki kuat dan kuat. Untuk mengecewakan kawasan ini, letakkan bola atau kerucut di atas tanah dan pegang pemain di sebelah bola. Mengarahkan pemain untuk menjaga kaki dan lutut bersama sambil melompat ke atas bola untuk mendarat di seberang. Cepat melompat semula untuk memulakan kedudukan. Pemain perlu mengulangi selama 30 hingga 60 saat.
Squat Jumps
Untuk meningkatkan kuasa di kaki pemain bola sepak, tentukan pemain berdiri tinggi dengan kaki mereka berbaris di bawah pinggul mereka. Pemain langsung untuk membengkokkan lutut mereka ke kedudukan setapak, membawa lengan mereka di belakang mayat mereka, dan segera melompat ke hadapan. Sebaik sahaja mereka mendarat, mereka harus meminimumkan hubungan dengan tanah dan melompat semula. Ini boleh diselesaikan merentasi lebar medan.
Pushups
Pushups tradisional membantu untuk membangunkan kekuatan bahagian atas dan bahagian atas badan. Atlet harus berlutut di atas tanah dengan tangan mereka di bawah bahunya. Sekiranya mereka mempunyai kekuatan, memerintahkan para pemain meluruskan kakinya dan tekan kaki ke tanah, jika tidak, mereka harus tetap berlutut. Semasa menghirup, pemain membengkok siku mereka, menurunkan dada mereka ke tanah. Menggunakan menghembus nafas, pemain meluruskan tangan mereka kembali untuk memulakan kedudukan. Ini boleh diulang berdasarkan tahap keselesaan pemain anda.
Latihan Litar
Latihan litar atau jarak menggunakan kombinasi gerakan dan latihan kekuatan. Atlet menggantikan gerudi kelajuan dengan gerudi kekuatan pada pelbagai kenaikan masa, sebagai contoh, dua minit perjalanan berulang diikuti oleh dua minit pushups. Ini boleh diulang atau diikuti oleh kumpulan lain, seperti swing pendulum dan melompat bola.
