Latihan untuk Remaja
Isi kandungan:
Rejimen senaman remaja harus memberi tumpuan kepada latihan salib, yang bermaksud menggabungkan ketahanan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti ke dalam rutin anda. Bukan sahaja kemunculan tiga kemajuan untuk kecergasan yang lebih baik, dan membantu mengurangkan kebosanan, tetapi juga dapat membantu mencegah kecederaan yang berlebihan dengan mengehadkan tekanan pada sendi dan otot tertentu - amat penting untuk atlet pelajar.
Video Hari
Kekuatan
Latihan kekuatan latihan termasuk penggunaan beban bebas, mesin dan calisthenik seperti pushups dan chin-ups. Weightlifters remaja boleh lebih cenderung untuk kegunaan yang berlebihan, terutamanya dalam pergelangan tangan, siku dan kaki kerana sistem muskuloskeletal mereka yang tidak matang dan fakta bahawa plat pertumbuhan mereka tidak sepenuhnya menyatu. Pengangkat angkat berat remaja harus mempunyai pengawasan orang dewasa yang berkelayakan untuk menggalakkan penggunaan peralatan dan teknik yang tepat.
Cardio & Fleksibiliti
Menari, berlari dan berbasikal adalah contoh latihan kardio yang baik. Remaja harus pastikan untuk memanaskan badan dengan berjalan pantas dan peregangan dinamik untuk mencegah kecederaan dan otot yang ditarik. Yoga dan Pilates juga boleh meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan.
