Adakah Bersenam Sebelum Sarapan Burn Fat atau Muscle?

Semasa senaman, tenaga disediakan terutamanya dari pecahan glikogen dan lemak, bergantung kepada intensiti. Senaman intensiti rendah bergantung pada lemak manakala senaman intensiti yang lebih tinggi lebih bergantung pada glikogen. Berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat meningkatkan pergantungan pada lemak sebagai sumber bahan bakar yang mengakibatkan kadar pembakaran lemak yang lebih tinggi semasa latihan.

Video Hari

Latihan Sebelum Sarapan dan Metabolisme Lemak

Langkah 1

Berlatih selepas satu malam cepat meningkatkan kadar metabolisme lemak berbanding dengan menjalankan selepas makan seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2011 "Journal of Applied Physiology. " Kajian ini juga menunjukkan bahawa latihan secara konsisten di negara berpuasa meningkatkan metabolisme lemak pada intensiti yang lebih tinggi. Puasa menurunkan tahap insulin, hormon yang menormalkan kadar glukosa darah dan menghalang pecahan lemak. Berolahraga sementara tahap insulin rendah melegakan penghambatan ini dan meningkatkan kadar pecahan lemak dari kedai-kedai badan.

Langkah 2

Latihan berulang kali dalam keadaan berpuasa juga telah ditunjukkan untuk memberi kesan positif kepada komposisi badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2012 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan pengurangan dalam peratusan lemak badan pada lelaki yang terlatih dalam keadaan berpuasa tanpa perubahan dalam lemak badan dalam kumpulan yang dilatih selepas makan. Walaupun kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, hanya kumpulan yang melaksanakan dalam keadaan berpuasa mengurangkan peratusan lemak tubuh mereka.

Langkah 3

Pada masa ini, tidak ada bukti yang menyatakan bahawa bersenam sebelum sarapan pagi di negeri berpuasa menyebabkan kehilangan otot. Malah, kajian di atas dari "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa lelaki yang menjalankan semasa Ramadan mengekalkan jisim otot mereka walaupun berbasikal, berlari, dan mendayung selama 40 hingga 60 minit tiga kali seminggu semasa berpuasa. Oleh itu, senaman sebelum sarapan pagi adalah cara yang bagus untuk memaksimumkan lemak yang dibakar semasa memelihara jisim otot.