Akan Diet Serat Tinggi Membersihkan Kolon Anda?
Isi kandungan:
Sebagai langkah terakhir dalam penyingkiran sisa, bentuk najis dalam kolon anda, bergerak ke rektum dan biarkan badan anda. Pembentukan wadah yang cekap, proses kehadiran serat secara langsung memberi kesan, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kolon anda. Menurut isu "Toksikologi Patologi," diet diet serat yang tinggi dapat membantu meningkatkan kesihatan kolon dan mengurangkan risiko kanser kolon.
Video Hari
Pengenalan
Serat pemakanan boleh tidak larut atau larut. Apa yang membuat mereka berbeza dan menentukan kesannya terhadap kesihatan kolon adalah komposisi dinding sel. Dinding sel yang tidak larut mengandung selulosa, hemiselulosa dan lignin, tidak ada yang dapat larut dalam air. Sebaliknya, dinding sel serat larut mengandungi pektin dan gusi, yang keduanya larut dalam air. Walaupun setiap jenis memberi kesan kepada kolon anda, kedua-duanya adalah penting, menurut pakar perubatan gastroenterologi dalaman Dr. Frank W. Jackson.
Fungsi
Kedua-dua serat tidak larut dan larut berfungsi melakukan fungsi penting dalam kolon anda. Serat yang tidak larut membantu dalam pembentukan tinja dengan menyerap air untuk mencipta najis yang lembut namun kuat yang mudah dilalui. Serat yang tidak larut adalah sumber makanan untuk bakteria usus yang membantu proses pembuangan sampah.
Ketik
Diet yang tinggi, serat tinggi termasuk 20 hingga 35 gram serat setiap hari dalam nisbah kira-kira tiga hingga satu larut kepada serat tidak larut, menurut Dr Sharon E. Griffin, pakar pemakanan, sains senaman dan pakar fisiologi. Sumber makanan yang baik untuk serat yang tidak larut termasuk produk makanan bijirin. Sumber yang baik untuk serat larut termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak diselaputi, terutama epal, oren dan wortel, oat, barli dan kacang-kacangan seperti kacang, kacang dan kacang-kacangan. Menurut Jackson, tiga jenis serat larut - inulin, oligofrustose dan galacto-oligosaccharide - adalah yang paling bermanfaat untuk kolon anda. Makanan seperti bawang, pisang, asparagus dan keladi adalah sumber yang baik.
Kesan
Pergerakan usus yang kerap menyimpan bahan tahi dari membina di kolon anda. Diet berserat tinggi membantu menjaga perut anda bergerak dan berfungsi dengan normal dan dengan cara ini mempunyai kesan pembersihan pada kolon anda. Hasil daripada kesan pembersihan ini ialah pencegahan sembelit, buasir, sindrom usus yang mudah marah dan perkembangan kantung di kolon anda yang disebabkan oleh tekanan pada dinding kolon
Amaran
Jangan bergantung kepada diet serat tinggi sebagai satu-satunya kaedah pencegahan kanser kolorektal. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda dan ikuti cadangannya untuk pemeriksaan kanser kolon. Walaupun diet serat tinggi dapat membantu menjaga kolon anda bersih dan menggalakkan kesihatan kolon, tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan ia dapat mengurangkan risiko anda mengembangkan kanser kolorektal.Menurut laporan dari Harvard School of Public Health, kajian pada masa ini menunjukkan hasil yang sangat bercampur-campur.
