Akan Minum Protein Shake Sebelum Bed Mempromosikan Berat Badan?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kalori dalam Shake Protein
- Mengambil Kalori Sebelum Bed
- Shake Protein untuk Berat Badan
- Tips Mengenai Serbuk Protein
t mempunyai masa cut-off yang ajaib selepas ia menyimpan lemak, jadi anda boleh mempunyai snek yang sihat sebelum tidur tanpa secara automatik mendapatkan berat badan. Minum goncang protein pada waktu tidur mempunyai beberapa kelebihan untuk penurunan berat badan, kerana protein meningkatkan metabolisme dan merangsang pembentukan otot. Cabarannya ialah memastikan kalori dalam goncangan anda tidak merosakkan matlamat kalori harian anda.
Video Hari
Kalori dalam Shake Protein
Goncangan protein mungkin terdengar seperti tambahan yang sihat untuk diet penurunan berat badan - dan protein tidak menyokong penurunan berat badan - tetapi kejayaan anda bergantung pada bagaimana ia digunakan. Anda boleh menggantikan makanan dengan goncang, menikmatinya sebagai makanan ringan, atau meminumnya sebelum tidur, tetapi jika goncang protein menambah kalori di atas pengambilan harian biasa, ia akan membawa kepada penambahan berat badan dan bukannya kehilangan. Serbuk protein yang digunakan untuk membuat shake mempunyai pelbagai kalori, jadi anda mungkin mendapati beberapa jenama mempunyai lebih kurang, tetapi sebagai garis panduan umum, anda boleh bergantung pada serbuk sahaja untuk mempunyai 110 hingga 170 kalori setiap hidangan.
Serbuk juga harus dicampur dengan minuman untuk membuat goncangan. Anda boleh pergi dengan air untuk mengelakkan lebih banyak kalori, tetapi jika anda memilih secawan susu skim atau jus oren, anda akan menambah 83 kalori dan 112 kalori. Sekarang, goncang protein anda adalah sehingga sebanyak 282 kalori, yang mencukupi untuk merosakkan diet jika kalori tidak dikira sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda. Sekiranya anda mengambil 500 kalori lebih daripada yang dibakar setiap hari, anda akan mendapat berat badan, sementara mengambil 500 kalori yang lebih sedikit menghasilkan kehilangan satu pon dalam masa seminggu.
Mengambil Kalori Sebelum Bed
Apabila mereka mengambil bahagian dalam kajian, sekelompok kecil lelaki muda kehilangan berat badan apabila mereka tidak makan selepas pukul 7:00 malam. m., melaporkan Jurnal British Nutrition pada tahun 2013. Kehilangan berat badan tambahan tidak berkaitan dengan sama ada atau tidak mereka menggunakan kalori berhampiran waktu tidur, bagaimanapun. Ia disebabkan oleh fakta bahawa mereka menggunakan jumlah kalori harian yang lebih sedikit apabila mereka tidak snek pada waktu malam.
Tetapi meraih snek lewat malam atau minum goncang protein sebelum tidur anda tidak akan menjejaskan berat badan anda selagi snek anda tidak melebihi anggaran kalori anda.Keuntungan tubuh atau kehilangan berat badan selama beberapa minggu dan bulan secara konsisten memakan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk tenaga. Kalori yang berlebihan ini berkumpul untuk menghasilkan pound tambahan tanpa mengira waktu hari mereka digunakan.
Untuk memastikan snek waktu tidur tidak membawa kepada kenaikan berat badan, anda perlu mengesan berapa banyak dan apa jenis makanan atau minuman yang anda miliki, penyelidik melaporkan dalam artikel yang diterbitkan dalam Nutrien pada tahun 2015. Penulis mencadangkan memilih makanan atau minuman nutrien yang padat dengan kurang daripada 200 kalori.
Para penyelidik juga menyatakan lebih baik untuk menggunakan satu macronutrien seperti protein dan bukan makanan campuran. Protein shake sesuai dengan profil ini selagi anda memilih kombinasi serbuk dan minuman di bawah 200 kalori.
Shake Protein untuk Berat Badan
Selagi anda menonton kalori, mempunyai goncangan protein pada waktu tidur menawarkan beberapa faedah yang memberi kesan kepada penurunan berat badan. Walaupun metabolisme melambatkan ketika anda tidur, ia tetap berfungsi, dan goncangan protein anda akan dicerna dan diserap.
Protein yang anda makan pada waktu tidur merangsang sintesis protein otot ketika anda tidur, menurut kajian kecil yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2012. Akibatnya, ia meningkatkan pemulihan otot dan boleh mencegah atau mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan penuaan atau penyakit tertentu seperti kanser, menyatakan laporan dalam Nutrien.
Penggunaan protein boleh meningkatkan berat badan kerana anda menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada makronutrien lain. Apabila goncang protein dimakan tepat sebelum waktu tidur, jumlah tenaga yang dibakar semasa tidur anda meningkat.
Mendapatkan protein atau karbohidrat sebelum tidur boleh meningkatkan metabolisma pagi, kata para penyelidik dalam edisi Januari 2014 Journal of Nutrition British. Walau bagaimanapun, kajian mereka hanya melibatkan 11 subjek, jadi hasilnya tidak boleh digunakan untuk semua orang. Apabila wanita berlebihan berat mempunyai serbuk kasein pada waktu tidur, mereka berasa kurang lapar pada waktu pagi, menurut satu kajian Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme pada bulan Januari 2015. Semua kesan kecil ini berfungsi bersama untuk membakar lebih banyak kalori.
Tips Mengenai Serbuk Protein
Membeli serbuk protein untuk kegunaan goncang anda boleh menakutkan jika anda tidak biasa dengan produk. Anda akan menemui pelbagai jenis jenama, menawarkan pelbagai rasa serbuk, dan tidak bercita-cita, jika sesuai dengan keperluan anda. Sumber protein termasuk telur, daging lembu, sayur-sayuran seperti kacang polong dan soya, dan protein susu whey dan kasein.
Latihan atlet untuk membina otot mungkin lebih suka gabungan whey dan kasein, kerana whey cepat diserap manakala kasein memasuki sistem perlahan-lahan.Disebabkan oleh kesannya yang beransur-ansur, kasein kadang-kadang dicadangkan sebagai protein yang terbaik untuk diambil sebelum tidur, tetapi tidak ada bukti kukuh sehingga kini untuk membuktikan bahawa ia membuat perbezaan.
Memilih serbuk protein sering datang ke pilihan peribadi, tetapi apabila matlamatnya adalah penurunan berat badan, garis bawah adalah bilangan kalori setiap hidangan.
