Kenapa Adakah Kehilangan Berat Terlalu Buruk?

Menurut The Obesity Society, 64 peratus daripada orang dewasa Amerika mempunyai berat badan berlebihan dengan 31 peratus daripada mereka dianggap gemuk. Selanjutnya, ramai orang yang cuba menurunkan berat badan dengan melakukan diet, latihan, pembedahan, ubat-ubatan atau kombinasi kaedah penurunan berat badan. Walaupun ia mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk menaikkan berat badan, ramai yang cuba menurunkan berat badan terlalu cepat dengan berlebihan atau mengikuti diet yang sangat rendah kalori atau kemalangan. Diet keretakan boleh mengakibatkan penurunan berat badan awal yang cepat tetapi mungkin memberi kesan negatif terhadap pemakanan jangka panjang dan pemakanan.

Video Hari

Massa Lemak dan Hormon Signaling

Tahap lemak badan anda berkadar terus dengan hormon isyarat yang dipanggil leptin. Tahap leptin dipantau oleh bahagian hypothalamus otak anda. Leptin mengawal selera makan, memodulasi metabolisme anda dan menggalakkan pembakaran lemak. Sekiranya kadar lemak jatuh dengan cepat, terdapat penurunan pesat dalam tahap leptin. Penurunan pesat dalam tahap leptin akan menyebabkan tindak balas kelaparan.

Respon Kelumpuhan

Respon kelaparan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang berlaku di dalam tubuh anda akibat daripada penurunan pesat dalam leptin. Tanggapan kelaparan menyebabkan pengurangan dalam perbelanjaan tenaga harian anda dengan menurunkan metabolisme anda, meningkatkan kelaparan dan juga mendorong pecahan otot untuk tenaga. Di samping itu, tindak balas kelaparan berfungsi untuk memastikan anda tidak hanya mendapatkan semula lemak yang anda telah hilang, tetapi juga beberapa lemak tambahan untuk melindungi anda daripada serangan sekatan makanan yang sama. Ini menyebabkan kitaran penurunan berat badan / berat badan sering dirujuk sebagai diet yo-yo.

Risiko Kesihatan

Makanan sangat rendah kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat selalunya amat rendah dalam nutrien penting, termasuk vitamin dan mineral. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penindasan sistem imun dan kulit, rambut dan kuku yang tidak baik. Kekurangan mineral kronik juga mungkin mempunyai kesan jangka panjang terhadap kesihatan anda. Kekurangan mineral penting boleh membawa kepada ketidakseimbangan cecair, arrhythmia jantung atau denyutan jantung yang tidak teratur, kekejangan otot dan kehilangan jisim tulang.

Komplikasi Psikologi

Makanan sangat rendah kalori boleh mengakibatkan penurunan berat badan awal yang cepat tetapi banyak pemakanan mendapati bahawa kelaparan yang teruk yang berkaitan dengan makan makanan yang begitu kecil menjadikannya sukar untuk berpegang dengan jenis program makan ini untuk tempoh yang lama masa. Tahap kelaparan boleh jadi sangat parah sehingga dieter jatuh ke dalam diet / pesta makan pesta. Diet kemalangan boleh mengakibatkan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia. Diet rendah kalori juga boleh menjadi eksklusif secara sosial, terutamanya jika rakan dan keluarga makan secara normal.

Selamat Berat Badan

Untuk mengelakkan kehilangan berat badan terlalu cepat, kebanyakan pakar diet bersetuju bahawa pengurangan pengambilan makanan sederhana dengan peningkatan aktiviti fizikal yang sederhana.Dengan makan 250 kalori yang lebih sedikit setiap hari dan melibatkan diri dalam senaman yang menghasilkan 250 kalori tambahan yang dibakar terdapat kerugian bersih 500 kalori sehari, atau 3, 500 seminggu. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1 paun setiap minggu. Ini penurunan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur akan mampan, tidak akan menimbulkan tindak balas kelaparan dan tidak akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda.