Kenapa Minum Susu Coklat Selepas Latihan?

Susu coklat adalah sejenis snek selepas latihan. Penyelidikan baru-baru ini telah mula menyiasat kesan pemulihan pasca-latihan susu coklat berbanding protein shake atau serbuk, dengan hasil yang menjanjikan. Jurulatih dan atlet mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa susu coklat mungkin lebih berkesan daripada suplemen dalam banyak kes. Susu coklat adalah alternatif yang praktikal dan murah untuk banyak suplemen "berprestasi tinggi".

Video Hari

Fakta Pemakanan

Susu coklat menawarkan beberapa nutrien utama untuk atlet. Menurut laman web Fakta Nutrien, satu cawan susu coklat rendah lemak mengandungi 160 kalori. Tambahan pula, secawan susu coklat menawarkan sejumlah besar vitamin B-kompleks - nutrien yang anda perlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga - serta kalsium, fosforus dan vitamin D yang diperlukan untuk tulang yang sihat. Susu coklat rendah lemak tepu dan kolesterol, dan mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral sedozen.

Keperluan Protein

Latihan meningkatkan tekanan pada otot. Berikutan senaman, otot tertekan dan serat otot individu mungkin mengalami beberapa kerosakan. Protein dikaitkan dengan pertumbuhan otot dan pembaikan tisu, dan atlet perlu meningkatkan pengambilan protein mereka untuk meraih faedah sesi latihan, menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Orang yang sangat aktif perlu menggunakan kira-kira 1. 8 g protein untuk setiap kilogram berat badan, kira-kira dua kali keperluan orang yang tidak aktif. Satu cawan susu coklat menawarkan 8 gram protein.

Keperluan karbohidrat

Sebagai tambahan kepada protein, atlet perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat mereka selepas latihan. Latihan menggunakan kedai-kedai glikogen, yang bertanggungjawab untuk membekalkan tenaga kepada otot. Karbohidrat mudah dihadam dan boleh mengisi semula bekalan glikogen ini, menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan. Selanjutnya, jika glikogen tidak diisi ulang melalui makanan, tubuh menggunakan kedai protein untuk pemakanan, menafikan beberapa manfaat latihan. Minum segelas susu coklat dan anda akan mendapat 25 gram karbohidrat.

Mengapa Susu Coklat?

Penyelidikan mendapati bahawa susu coklat mengandungi nisbah karbohidrat-ke-protein yang ideal, menurut pakar kekuatan dan penyaman Ryan Johnson. Nisbah karbohidrat-kepada-protein ini penting untuk mengisi semula otot yang lelah atau rosak dan membantu proses pemulihan latihan. Atas sebab ini, Majlis Latihan Amerika mencadangkan susu coklat untuk atlit ketahanan yang ingin mengisi minyak selepas latihan. Susu coklat mungkin mengandungi keupayaan pemulihan senaman daripada kebanyakan shake protein. Tambahan pula, ramai orang sudah seperti rasa susu coklat dan ia adalah murah dan mudah dicari.

Mengapa Tidak Suplemen?

Suplemen protein berkesan untuk meningkatkan sintesis protein otot dan mengurangkan pecahan, mengikut senaman senaman G. Damon Wells. Walau bagaimanapun, kelemahan untuk makanan tambahan adalah bahawa mereka mahal dan mereka sering mempunyai rasa pahit, tidak menarik. Tambahan pula, bahan-bahan dalam serbuk protein sering diekstrak daripada bahan-bahan yang sudah dijumpai secara semula jadi dalam produk tenusu. Susu coklat adalah cara yang sihat, semulajadi dan murah untuk mempromosikan pemulihan berikutan senaman.