Leg & Hip Stretch Semasa Kehamilan

Kehamilan mempunyai banyak kesan pada badan anda. Menjalankan berat dan cecair tambahan boleh membuat anda berasa sakit, letih dan tidak selesa. Peregangan boleh membantu meringankan sendi sakit anda, terutamanya di kaki dan pinggul anda, yang menyokong berat badan dari bahagian atas badan anda.

Video Hari

Keuntungan

Peregangan adalah alat yang berkesan untuk mana-mana orang, tetapi mungkin lebih bermanfaat semasa anda hamil. Peregangan kaki dan pinggul membantu mengurangkan ketegangan otot di kawasan tersebut, meningkatkan fleksibiliti dan membantu anda berehat, semua benda yang anda dapat manfaatkan ketika anda bersiap untuk melahirkan, menurut majalah "Kehamilan Hari Ini". Selain itu, peregangan badan rendah anda boleh membantu anda menyediakan secara fizikal untuk melahirkan anak.

Hip Flexor Stretch

Fleksor pinggul anda adalah sistem otot yang membantu anda membengkokkan pinggang anda dan mengangkat lutut anda. Apabila otot-otot ini sakit, ia boleh membuat sukar untuk mengambil objek, bangun dari sofa dan melakukan tugas harian asas. Untuk meregangkan flexors pinggul anda, berdiri di bahagian bawah tangga penerbangan. Letakkan satu kaki pada langkah pertama dan ambil ke tangan untuk menyokong badan anda. Pastikan kaki belakang anda lurus dan bersandar ke hadapan, lentur kaki hadapan anda. Anda sepatutnya mula merasakan kaki belakang anda. Pegang peregangan selama 10 hingga 15 saat, kemudian berehat. Tukar kaki dan ulangi regangan untuk kaki anda yang lain.

Pembohongan Hip dan Quad Stretch

Peregangan pinggang berbaring memberi tumpuan kepada pinggul dan kaki anda dan boleh dilakukan di ruang tamu anda semasa anda menonton TV, atau bahkan di tempat tidur sebelum anda memulakan hari anda memberi anda sedikit tenaga. Berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki kiri anda membungkuk sedikit untuk memberikan sokongan. Bendakan kaki kanan anda di lutut, sampai ke belakang badan anda dengan tangan kanan anda dan ambil kaki kiri anda. Perlahan dan perlahan tarik kaki anda ke belakang badan anda supaya kaki anda bergerak ke arah belakang anda. Anda perlu meregangkan semua di sekitar quadriceps dan pinggul kanan anda. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian berehat dan hidupkan di sebelah kanan anda dan ulangi peregangan untuk kaki kiri dan pinggul anda.

Groin Stretch

Berjalan kaki dan mengangkat berulang boleh meninggalkan kawasan pangkal paha anda berasa lemah, letih atau sakit, tetapi anda mungkin mengalami kerugian untuk menangani ketidakselesaan. Untuk membantu meregangkan kawasan pangkal paha dan pinggul anda, duduk di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda sehingga hampir ke bawah mungkin. Letakkan kaki anda bersama-sama dan ambil buku lali dengan tangan anda. Tolak siku anda ke bahagian dalam lutut anda dan perlahan-lahan menyebarkan kaki anda. Anda akan merasakan peregangan di pangkal paha dan pinggul anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat dan ulangi.

Pertimbangan

Kaki dan pinggul pinggang boleh datang terutamanya berguna apabila anda sedang bersedia untuk pergi atau hanya kembali dari berjalan kaki atau anda telah bersenam.Luangkan 10 hingga 15 minit pemanasan dan regangkan kaki dan pinggul anda untuk membantu mencegah kesakitan dan kekakuan. Sekiranya anda mempunyai tab mandi yang besar, anda juga boleh melakukan pembengkakan ini dalam air suam, yang akan membantu merangsang aliran darah dan peredaran pada kaki dan pinggul anda. Jangan sekali-kali memaksa regangan, dan hentikan segera jika anda mengalami ketidakselesaan. Hormon kehamilan melembutkan dan memanjangkan semua tisu penghubung badan, termasuk ligamen; terutamanya pada trimester terakhir dan selama kira-kira enam bulan selepas bersalin, ligamen anda memberikan kurang sokongan dan terdedah kepada kecederaan. Peregangan boleh membantu, tetapi mengamalkan mana-mana latihan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan.