Bolehkah Baling Meratapi Keras pada Sendiri Hip?

Basikal yang menyamar adalah mesin kardiovaskular yang berfungsi dengan kaki anda. Setiap kali anda bergerak kaki anda dalam gerakan berbasikal, anda menggunakan pinggang anda. Mana-mana aktiviti yang menggunakan pinggul anda dalam gerakan berulang mempunyai potensi untuk menyebabkan kecederaan atau kerengsaan.

Video Hari

Anatomi

Di bahagian luar kaki anda, dari pinggul anda ke lutut anda, anda mempunyai sekumpulan tisu penghubung yang dikenali sebagai band iliotibial. ITB bertindak sebagai penyerap kejutan apabila anda menggerakkan kaki anda. Ia juga membantu menstabilkan anda apabila anda bergerak ke sisi. Sendi pinggul anda terdiri daripada kemurungan di pelvis yang cawan bahagian atas tulang kaki anda. ITB dan sendi pinggul boleh menjadi lebih teruk melalui latihan berbasikal.

Basikal yang berulang

Kerana terdapat model basikal yang begitu banyak, anda boleh memilih yang sesuai dengan anda. Kecuali mesin boleh dilaraskan, anda tidak akan selesa dengan selesa di mesin yang sama dengan rakan anda yang lebih tinggi. Untuk mengelakkan kecederaan pinggul dari patut tidak wajar, uji basikal sebelum anda menggunakannya untuk latihan biasa.

Alignment

Basikal yang sepatutnya mempunyai sokongan yang mencukupi di tempat duduk supaya tulang belakang anda disokong, dan anda tidak menjatuhkan pinggul anda ke depan atau ke belakang. Kecondongan hadapan yang berlebihan menyebabkan belakang anda menjadi gerbang, yang memberi tekanan tambahan pada pinggul anda semasa perjalanan. Tempat duduk sepatutnya cukup jauh dari pedal yang apabila kaki anda dilanjutkan, anda mempunyai sedikit lekuk di lutut anda. Anda tidak perlu mengalihkan pinggul anda untuk melengkapkan revolusi pedal. Pedal sebaiknya sesuai dengan kaki anda dan kaki anda tidak boleh meluncur sekitar semasa perjalanan, yang juga akan menjejaskan pinggul anda.

Overuse

Alasan yang paling biasa untuk ketidakselesaan pinggul dari berbasikal berulang adalah penggunaan berulang. Jika anda menunggang basikal anda setiap hari dan terus meningkatkan tempoh perjalanan anda, anda menghadapi risiko kecederaan sendi. Setiap kali anda membengkok dan meluruskan kaki anda, ITB terlibat. Sekiranya anda baru berbasikal, meningkatkan rintangan perjalanan anda, atau menambah jarak, ITB anda boleh menjadi jengkel menyebabkan kesakitan di pinggul anda.

Genetik

Jika anda masih mengalami ketidakselesaan pinggul dari basikal terdampar dan anda telah meletakkan kedudukan anda dengan betul, mengambil hari istirahat atau latihan alternatif, atau telah meringankan perlawanan, itu boleh menjadi suatu ketidakstabilan struktur yang menyebabkan kesakitan. Penjelasan lain boleh menjadi ketidakseimbangan otot antara bahagian depan dan belakang kaki anda. Dapatkan bimbingan doktor anda dan sentiasa berhati-hati dengan latihan anda.