Apa yang perlu makan sebelum tidur untuk mengurangkan berat badan

Jika anda cuba menurunkan berat badan tetapi bangun di tengah malam yang dahsyat, anda mungkin tidak cukup makan. Mempunyai snek kecil sebelum tidur untuk mengekalkan kelaparan, menghentikan rehat kulkas malam malam dan membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Sekiranya anda mendapati bahawa snek malam anda masih tidak membantu, rujuk pakar diet berdaftar yang boleh menyemak diet anda dan membuat cadangan, membantu anda berpuas hati sepanjang hari dan malam, semasa masih kehilangan berat badan.

Video Hari

Tentang Berat Badan

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi satu kesamaan adalah kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif supaya tubuh anda terbakar lebih daripada yang anda makan. Jika makanan ringan anda pada waktu malam meningkatkan pengambilan kalori anda supaya anda tidak lagi mengalami defisit, anda tidak akan kalah. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu anda potong sehingga anda masih boleh muat dalam snek waktu tidur anda.

Keperluan kalori berat badan bervariasi bergantung pada umur, berat semasa, ketinggian dan tahap aktiviti. Penganggar kalori dalam talian boleh membantu anda menentukan keperluan asas anda. Mengetahui bahawa 1 paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, tolak 500 kalori dari keperluan asas anda untuk mencari jumlah kalori yang anda harus makan untuk kehilangan 1 paun per minggu. Sebagai contoh, jika keperluan baseline anda adalah 2, 300 kalori sehari, anda perlu mengurangkan 1, 800 kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan.

Rendam Waktu Tidur untuk Menurunkan Berat

Walaupun tidak ada yang salah dengan makan makanan ringan sebelum tidur, ada banyak kekhawatiran tentang snek di malam hari kerana sering menyebabkan pilihan tidak sihat dan pengambilan kalori yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jika ia dirancang dan sebahagian daripada diet berat badan anda, makan makanan ringan sebelum tidur boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan menghalang snacking larut malam atau makan malam yang tidak terkawal semasa sarapan.

Snek sebelum tidur yang baik sepatutnya mempunyai 200 kalori atau kurang, dan mengandungi gabungan serat dan protein. Serat dan protein berfungsi untuk mengawal kelaparan. Fiber melambatkan pencernaan sehingga membantu anda merasakan kenyang lebih lama. Ia tidak cukup difahami bagaimana protein membantu mengawal kelaparan, tetapi ia mempengaruhi hormon yang mengawal kelaparan, menurut artikel 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical.

Pilihan Snek yang Baik

Makanan ringan yang baik sebelum tidur mungkin termasuk kontena 6-ons yoghurt Greek nonfat yang dihiasi dengan 4 walnut cincang dan 1/2 cawan stroberi separuh - berjumlah 180 kalori, 18 gram protein dan 2 gram serat. Satu sudu mentega kacang dengan lima keropok bijirin penuh juga membuat snek waktu malam yang baik, dengan 195 kalori, 6 gram protein dan 3. 5 gram serat. Jika anda ingin mencelupkan, cubalah 1 cawan tong lobak dengan 1/4 cawan hummus, yang mempunyai 150 kalori, 6 gram protein dan 7 gram serat.Juga tidak ada salahnya makan makanan sarapan pagi sebagai makanan ringan, seperti satu telur rebus dengan sepotong roti panggang, yang mempunyai 160 kalori, 10 gram protein dan 2 gram serat, atau 3/4 cawan bijirin keseluruhan bijirin dengan 1 cawan susu nonfat, untuk 180 kalori, 11 gram protein dan 3 gram serat.

Waktu Tidur Snek, Tidur dan Berat Badan

Apabila menghadapi penurunan berat badan, tidur yang cukup adalah bahagian penting dari rancangan keseluruhan anda. Tidur malam yang buruk mengganggu hormon yang mengawal selera makan, yang bermaksud tidak mendapat cukup boleh menyebabkan anda lapar. Dan berapa banyak yang anda makan, atau tidak makan, sebelum tidur boleh menjejaskan tidur anda.

Perut yang terlalu banyak membuatnya lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik, jadi anda tidak boleh makan makanan besar atau makanan ringan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, tidur lapar juga boleh mengganggu tidur anda, dan mempunyai snek kecil 200 kalori hanya boleh melakukan silap mata untuk membantu menampung anda untuk tidur malam yang baik. Elakkan sebarang perangsang seperti kopi, kola atau teh berhampiran dengan waktu tidur. Coklat juga mengganggu tidur dan harus dielakkan sebelum anda melanda jerami.