Apakah Alternatif untuk Bench Weight?
Isi kandungan:
latihan berat badan percuma - seperti tekan dada, pec pecah, akhbar Perancis dan pulley - dimaksudkan untuk dilakukan semasa berbaring di bangku berat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses kepada bangku berat, anda boleh menggantikan beberapa peralatan lain: Bola kestabilan, bangku latihan aerobik atau tempat tidur atau lantai boleh berfungsi sebagai pengganti.
Video Hari
Bola Kestabilan
Apabila anda berbaring dengan badan anda di atas bola kestabilan bukannya bangku berat badan, otot teras anda mesti bekerja lebih masa - jadi anda mungkin ingin mengangkat berat yang lebih ringan sehingga anda menguasai ini cabaran baru. Anda juga boleh meminta kawan untuk membantu anda menstabilkan bola pada awalnya, atau menjatuhkannya di antara dua kerusi.
Bangku Langkah
Bangku langkah aerobik membuat pendirian yang sangat baik untuk bangku berat - selagi anda tidak keberatan naik dan turun dari ketinggian yang lebih rendah. Gosokkan tuala ke atas bangku untuk padding sementara.
Katil dan Lantai
Jika tiada alternatif yang dinyatakan di atas, anda boleh melakukan banyak latihan latihan berat berbaring di atas katil atau lantai. Kedua-dua permukaan akan menghentikan siku anda sebaik sahaja ia datang walaupun dengan bahu anda, yang boleh membantu jika anda mempunyai kestabilan bahu yang terhad atau pelbagai gerakan. Walau bagaimanapun, senaman yang lebih kuat dan lebih berpengalaman dapat dikecewakan oleh batasan terbina dalam ini.
