Apa yang boleh kamu makan di atas makanan putih tidak?

Makan banyak makanan yang sangat diproses mungkin Meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Ekonomi Kesihatan" pada bulan Februari 2011. Satu cara untuk membatasi jumlah makanan yang diproses yang anda makan - dan pada umumnya makan lebih sihat - adalah untuk mencuba Diet Tidak Makanan Putih. Dengan mengekalkan makanan putih yang paling banyak dari diet anda, anda menghapuskan banyak makanan yang diproses yang sering mengandungi jumlah gula atau tepung putih yang tinggi.

Video Hari

Buah-Buahan dan Sayuran

Anda boleh makan semua buah-buahan dan sayur-sayuran kecuali kentang dan kacang putih pada diet ini. Sayuran putih yang lain, seperti parsnips dan kembang kol, adalah pengecualian kepada peraturan "tidak putih", kerana mereka tidak mempunyai kesan yang sama pada paras gula darah anda sebagai kentang. Ganti kentang dan kacang putih dengan sayur-sayuran berwarna yang lebih cerah, seperti ubi jalar atau kacang ginjal. Sesetengah penyokong diet ini juga berkata untuk mengelakkan jus buah.

Protein dan Tenusu

Makanan yang kaya dengan protein termasuk dalam No White Diet, walaupun ikan putih dan ayam daging putih. Kacang-kacangan dan kekacang bukan putih boleh menjadi sebahagian daripada diet ini, seperti telur, termasuk putih telur. Produk tenusu agak kontroversial, dengan beberapa versi diet yang membolehkan skim susu tetapi tidak keju atau mentega, dan yang lain tidak membiarkan susu sama sekali.

Biji-bijian dan bijirin

Biji-bijian keseluruhan dibenarkan dalam diet ini, tetapi bukan beras putih, pasta biasa atau apa-apa yang dibuat dengan tepung putih. Ini menghapuskan kebanyakan barangan yang dibakar secara komersil. Oat dan beras merah adalah pilihan bijirin berkhasiat untuk orang-orang yang mengikuti Diet Makanan Tidak Putih. Roti butir utuh dan pasta gandum keseluruhan dimasukkan juga, selagi mereka tidak mengandungi sebarang gula tambahan.

Makanan Lain

Sesetengah versi diet ini membolehkan pemanis buatan dan madu agave, sementara yang lain mengesyorkan mengelakkan pemanis buatan untuk membantu anda mengehadkan pengambilan gula dan melekat pada diet lebih mudah. Anda tidak boleh mempunyai banyak lemak pepejal, yang berwarna putih, tetapi anda boleh mengambil minyak zaitun.