Berat Badan Dengan Tuna

Tuna menawarkan pelbagai nutrien penting, termasuk niacin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosforus dan selenium. Ia juga tinggi protein, yang lebih banyak mengisi daripada karbohidrat atau lemak. Pilih tuna bukan daging atau ayam dan anda juga akan makan kalori yang lebih sedikit, menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan menurunkan berat badan.

Video Hari

Rendah Lemak dan Kalori

Tuna jauh lebih rendah daripada lemak dan kalori daripada daging lembu atau ayam. Anda boleh makan 3. 5 auns tuna ringan potongan dalam air hanya untuk 86 kalori dan 1 gram lemak. Jumlah yang sama dada ayam tanpa kulit panggang mempunyai 165 kalori dan 3. 6 gram lemak, dan 3. 5 auns daging lembu tenderloin dengan lemak yang dipangkas mempunyai 198 kalori dan 8. 3 gram lemak. Untuk kehilangan satu paun per minggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari, membakar lebih banyak 500 kalori setiap hari melalui senaman, atau gabungan kedua-dua ini.

Sumber Protein Baik

Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme" pada tahun 2007, orang yang mengikuti diet rendah kalori tinggi protein, dengan nisbah kira-kira 1 gram protein kepada 1 gram karbohidrat, kehilangan berat badan berbanding orang yang mengikuti diet kawalan dengan nisbah 1 gram protein kepada 3 gram karbohidrat. A 3. 5 auns hidangan hidangan ringan tuna mempunyai 19. 4 gram protein.

Omega-3 Lemak dan Ketenangan

Walaupun diet yang tinggi dalam lemak omega-3 tidak semestinya cepat menurunkan berat badan, ini akan memudahkan anda menurunkan berat badan dengan membantu anda merasa kenyang untuk lebih lama. Orang yang makan makanan yang kaya dengan lemak omega-3, dengan lebih daripada 1, 300 miligram sehari, mengalami kurang kelaparan semasa diet rendah kalori berbanding orang yang makan diet rendah kalori yang rendah lemak omega-3, dengan kurang daripada 260 miligram setiap hari, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Selera" pada bulan November 2008. Setiap hidangan 3 auns dari tuna ringan mengandungi kira-kira 230 miligram lemak omega-3.

Mercury Pertimbangan

Jangan bergantung kepada tuna untuk protein utama anda semasa anda cuba menurunkan berat badan atau anda mungkin akan mengonsumsi raksa yang terlalu banyak. Tuna cahaya cunk adalah jenis tuna paling rendah dalam merkuri, jadi U. S. Agensi Perlindungan Alam Sekitar mengatakan selamat untuk makan sehingga 12 auns per minggu jenis tuna ini. Tuna albacore kalengan adalah lebih tinggi dalam merkuri, tetapi anda boleh memakan hingga 6 auns ikan ini setiap minggu. Elakkan makan mata besar dan ahi tuna kerana mereka adalah dua jenis ikan yang paling tinggi dalam raksa.