Vitamin untuk Ligamen & Tendons
Isi kandungan:
Ligamen menyambung tulang ke tulang dan tendon menyambung otot ke tulang. Fungsi penyambung ini adalah penting untuk aktiviti dan pergerakan setiap hari. Tetapi orang aktif terdedah kepada ligamen dan kerosakan tendon akibat tekanan aktiviti fizikal, terutama gerakan berulang. Berita baiknya ialah banyak vitamin dan mineral mempunyai peranan penting dalam pembaikan tisu, termasuk kepada ligamen dan tendon.
Video Hari
Vitamin C
Tidak semestinya vitamin C membantu mengurangkan atau mencegah kesakitan otot yang terhenti akibat senaman, ia juga boleh mempercepatkan pemulihan. Vitamin C membantu badan kita menghasilkan kolagen, yang menguatkan tisu penghubung yang membentuk ligamen dan tendon kita. Apabila kita cedera, keperluan kita untuk vitamin C kelihatan meningkat. Jika terlalu sedikit dimakan, ini akan memberi kesan negatif kepada proses penyembuhan. Mendapatkan vitamin C yang cukup juga membantu mengatasi kecederaan selanjutnya terhadap tisu dan otot yang rosak.
Glucosamine & Chondroitin
Glucosamine membantu membina tulang rawan, iaitu penyerap kejutan badan. Nutrien ini juga dikenali untuk membantu membina sendi kuat, ligamen dan tendon. Glukosamin sulfat dan chondroitin sulfat menghasilkan bahan keperluan tubuh untuk kulit, tendon, ligamen dan sendi yang sihat. Kedua-dua kajian tiub haiwan dan ujian melaporkan manfaat nutrien ini pada tisu penyembuhan.
Doktor Eropah telah menggunakan suntikan chondroitin sulfat untuk merawat kecederaan sukan pada tendon dan sendi. Satu percubaan mengakibatkan kesakitan berkurangan dan penyembuhan yang lebih baik di kalangan atlet muda yang menerima 750-1, 500 mg sehari glukosamin sulfat.
Bromelain
Bromelain adalah enzim yang ditemui dalam nanas yang mempunyai ciri-ciri anti-radang semulajadi. Ia telah ditunjukkan untuk membantu menyembuhkan kecederaan ringan, termasuk keseleo dan ketegangan. Bromelain juga boleh bertindak sebagai penahan sakit dengan mengurangkan keradangan. Ia juga meningkatkan peredaran darah.
Mineral
Mangan adalah mineral surih yang penting untuk pembaikan tisu dan keseluruhan tendon dan kesihatan ligamen. Di samping mangan, silikon dan tembaga adalah mineral surih lain yang diketahui penting dalam pembaikan tisu. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian terkawal mengenai kesan mineral ini pada orang yang mengalami kerosakan ligamen atau tendon.
Zink diperlukan untuk pembaikan luka, dan kekurangan dalam mineral ini mengganggu pemulihan daripada kecederaan besar dan kecil.
Bercakap dengan Doktor Anda
Sebelum mencari untuk meningkatkan diet anda dengan makanan tambahan seperti yang disebutkan, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Mangan dan zink, khususnya, telah didokumentasikan dengan baik dan kesan sampingan yang sangat serius, terutamanya apabila digunakan secara berlebihan dalam bentuk tambahan. Nutrien lain, seperti vitamin C, tidak mempunyai kesan sampingan yang serius, tetapi keseimbangan adalah kunci kepada kesihatan keseluruhan.
