Treadmill Running & Plantar Fasciitis

Treadmill berjalan, bertentangan dengan trek atau berjalan jalan, biasanya tidak meningkatkan risiko anda untuk plantar fasciitis, melainkan anda secara konsisten menggunakan lekuk yang sama penetapan. Persatuan Perubatan Podiatri California mengesyorkan bahawa anda menyesuaikan kecenderungan pada treadmill anda semasa latihan anda. Walaupun berjalan secara umum meletakkan tekanan berulang pada tumit dan kaki anda, anda boleh mengurangkan risiko sakit tumit dan plantar fasciitis dengan memakai kasut yang sesuai dan meregangkan kaki bawah sebelum bekerja.

Video Hari

Pengenalan

Plantar fascia menghubungkan tumit ke bahagian depan kaki dan menyokong lengkungan anda. Klinik Mayo mengatakan bahawa fascia plantar yang meradang adalah keadaan yang dipanggil plantar fasciitis. Gejala termasuk sakit tumit, yang paling menonjol apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi atau selepas tempoh lanjutan dari kaki anda. Kesakitan dari plantar fasciitis lebih cenderung menyebabkan masalah selepas bersenam daripada semasa, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.

Punca

MedlinePlus mengenal pasti jarak jauh, berjalan larian dan berjalan pada sumber yang tidak sekata sebagai faktor risiko plantar fasciitis. Sama ada anda berjalan di trek, jejak atau treadmill, tekanan berulang pada tumit dan plantar fascia anda boleh menyebabkan keradangan. Sebab-sebab lain yang mungkin termasuk kasut yang tidak betul, berat badan secara tiba-tiba atau tendon Achilles yang ketat. Wanita lebih suka mengalami plantar fasciitis daripada lelaki, dan individu yang berumur lebih dari 60 tahun mengalami peningkatan risiko untuk keadaan ini, menurut Klinik Mayo.

Pencegahan / Penyelesaian

Jika anda menjalankan treadmill, anda boleh mengurangkan risiko plantar fasciitis anda dengan melabur dalam kasut berjalan yang sesuai untuk kancing, lengkungan dan pronasi anda. American Academy of Podiatric Sports Medicine mengesyorkan bahawa anda memakai kaus kaki poli-kapas-campuran untuk berlari dan anda memakainya untuk pemasangan kasut anda untuk memastikan anda mendapat saiz yang betul. Anda juga perlu meregangkan otot kaki bawah sebelum berjalan di atas treadmill dan ikuti sejuk anda dengan regangan 10 minit lagi.

Rawatan

Ikut nasihat doktor anda tentang batasan latihan semasa rawatan plantar fasciitis. Anda lebih cenderung untuk kembali ke rutin anda berjalan jika anda berehat semasa proses penyembuhan. Plantar fasciitis boleh dirawat dengan ubat-ubatan anti-radang dan tumit peregangan tumit, menurut MedlinePlus. Tulang tumit selama 10 hingga 15 minit dua kali sehari boleh memberikan kelegaan dari sakit yang berkaitan. Memakai cangkuk tumit atau orthotic REPLACE boleh membantu, seperti yang boleh menggunakan serpihan pada waktu malam.

Insight Pakar

Kualiti treadmill anda memberi kesan kepada kesihatan kaki anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa anda memeriksa spesifikasi tali pinggang dan dek sebelum membeli treadmill.Sebuah dek yang baik akan membeku dan menyerap kejutan, memberikan perlindungan penting untuk kaki dan kaki anda. Cari treadmill dengan dek berimpak rendah, tali pinggang dua lapis atau tebal dan sekurang-kurangnya papan tebal 1 inci.