TMJ Latihan untuk Slipped Disc
Isi kandungan:
Sebuah cakera yang tergelincir di rahang anda boleh menyebabkan masalah yang berkaitan dengan sendi temporomandibular (TMJ) yang menyakitkan, termasuk bunyi "muncul" yang berasal dari rahang bersama. Pembedahan sering digunakan untuk merawat TMJ. Repositioning cakera adalah pembedahan yang kadang-kadang disyorkan untuk cakera yang tergelincir, menurut Pusat Kesihatan Akademik Universiti Cincinnati. Kadang-kadang ia juga perlu untuk cakera dikeluarkan sepenuhnya melalui prosedur yang disebut discectomy. Latihan untuk otot rahang juga boleh membantu anda mendapatkan masalah TMJ, yang mungkin termasuk keradangan dan kesakitan saraf atau kesakitan pada ligamen atau sendi.
Video Hari
Latihan Geseran Tuala
Gesekan adalah senaman urut. Geseran meningkatkan peredaran ke muka, yang meningkatkan kadar di mana asid laktik akan dikeluarkan dari kawasan itu, menurut Merck. com. Untuk melakukan gesekan ke otot rahang anda, ambil tuala kasar dan letakkan di atas rahang anda, memegangnya di tempat dengan hujung jari anda. Bersungguh-sungguh gosokkan tuala di pipi kiri anda selama beberapa minit. Kemudian, lakukan perjalanan anda sepanjang tulang pipi sehingga anda mencapai kuil kiri anda. Gosokkan kuil anda selama beberapa minit dan kemudian bawa tuala ke pipi kanan anda dan ulangi. Bekerja ke kuil yang betul.
Latihan Peregangan Jaw
Latihan regangan rahang dapat meredakan ketegangan dalam otot rahang yang ketat yang dipaksa keluar dari kedudukan. Latihan selesai dengan meratakan rahang, yang mungkin terasa baik jika anda mempunyai sebarang keradangan. SimpleStepsDental. com mengesyorkan menggunakan haba lembap di muka dan kuil sebelum melakukan senaman ini untuk berehat otot yang mungkin tegang. Selepas menggunakan haba selama beberapa minit, letakkan ibu jari kiri anda di bawah gigi depan anda. Letakkan indeks dan jari tengah tangan kanan anda di bahagian atas gigi depan bawah anda. Seterusnya, perlahan-lahan buka mulut dengan tangan anda. Jauhkan otot rahang anda.
Senaman Lembing Palate
Latihan lendir lembut adalah senaman mudah untuk melegakan TMJ. Mulailah dengan menyentuh ujung lidah anda ke bumbung mulut anda dengan mulut ditutup. Luncurkan lidah anda ke belakang sehingga anda mencapai langit-langit lembut. Kemudian, perlahan-lahan buka mulut anda. Berhenti membuka mulut anda jika anda mendengar pop yang menunjukkan cakera tidak berfungsi. Anda juga harus berhenti jika anda merasa sakit, mendengar klik atau jika lidah anda tidak lagi dapat menyentuh bahagian atas mulut anda, seperti yang disarankan oleh Bantuan Kiropraktik. com.
