Super Kegel Instructor Exerciser
Isi kandungan:
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot lantai pelvik anda Menurut" Buku Kebugaran Kehamilan Semua: Latihan Khusus, Khusus untuk Sebelum dan Selepas Penyampaian, "Kegel dapat membantu mempersiapkan badan anda untuk dilahirkan, dan dapat membantu mencegah prolaps pundi kencing dan vagina. Kegel juga dapat meningkatkan kepuasan seksual anda. Penguji Super Kegel adalah alat yang terletak di antara paha atas anda yang anda pegang untuk membantu anda mengontrak otot lantai pelvik dalaman anda boleh digunakan untuk membuat latihan lebih mudah untuk anda, dan mungkin menawarkan bonus tambahan untuk menguatkan otot paha dan punggung anda.
Video Hari
Langkah 1
Letakkan Super Kegel Exerciser di antara paha atas anda. Laraskan exerciser sehingga ia beristirahat dengan lekap di atas punggung anda. Pastikan ujung terbuka pemain yang diletakkan di bawah pantat anda dan sempit akhir adalah fa cing ke arah bahagian depan badan awak.
Langkah 2
Squeeze Exerciser Super Kegel menggunakan paha atas dan otot punggung. Perhatikan otot-otot anda untuk memastikan otot-otot kegel dalaman anda juga terpendam. Ini akan merasakan seolah-olah anda cuba mengelakkan buang air kecil.
Langkah 3
Kencangkan otot anda dan perlahan-lahan menghitung 10. Keluarkan otot anda dengan seberapa erat yang anda boleh untuk mendapatkan manfaat yang paling. Santai otot anda selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan beberapa kali. Bekerja dengan cara anda melakukan 10 pengulangan setiap hari.
Tips
- Bekerja dengan cara anda melakukan Super Kegel. Anda mungkin mengalami rasa kebas-kebakaran jika anda cuba memegang senaman selama 10 saat apabila ia tidak selesa. Cuba bermula dengan 3 saat dan kemudian 5 saat sehingga anda mencapai 10 saat dengan selesa. Jika Super Kegel Exerciser anda tidak berguna, anda masih boleh melakukan senaman anda. Berpura-pura bahawa anda sedang berusaha untuk mengelakkan diri daripada membuang air kecil, dan tahan selama beberapa saat. Bersantai selama beberapa saat dan ulangi.
Amaran
- Banyak pengawal di pasaran tuntutan untuk menguatkan lantai pelvik anda, meningkatkan rangsangan seksual dan meningkatkan kawalan pundi kencing, nota "Pelajaran Semula Pelvik: Prinsip dan Praktik." Penyelidikan pilihan yang berbeza untuk memastikan bahawa anda memilih satu yang direka khusus untuk membantu anda melakukan latihan kegel. Banyak jenama dan model hanya direka bentuk untuk mengatasi otot paha dan punggung anda, dan bukan otot lantai panggul dalaman anda. Hubungi doktor anda jika menyakitkan melakukan senaman Super Kegel.
