Peregangan Latihan untuk Hip Bursitis

Hip bursitis - keradangan kantung berisi cecair yang memberikan bantalan di sekitar tulang - adalah keadaan yang menyakitkan yang meningkatkan geseran pada sendi anda. Peregangan mengurangkan sesak pada otot yang mungkin menyumbang kepada keadaan ini. Latihan ini bertujuan otot yang bergerak kaki anda pada sendi pinggul. Peregangan untuk membantu melegakan bursitis hip biasanya diadakan selama 20 hingga 30 saat dan diulang beberapa kali sehari.

Video Hari

Abductors and Adductors

Otot yang disebut penculik berjalan di sepanjang paha dan kaki anda keluar dari pinggul anda. Otot-otot ini boleh diregangkan dalam posisi berdiri dengan menyeberangi kaki yang tidak terjejas di depan kaki yang menyakitkan, kemudian bersandar dari pinggul yang menyakitkan sehingga peregangan dirasakan di sepanjang pinggul. Otot Adductor bergerak kaki anda ke dalam dan boleh diregangkan dalam pelbagai posisi. Berdiri dengan kaki lebih daripada lebar bahu, lutut di bahagian tidak bersandar perlahan-lahan membungkuk ke tepi sehingga peregangan dirasakan pada paha dalam kaki yang terkena.

Rotator

Ketegangan pada otot yang memutar kaki anda di pinggul boleh menyumbang kepada bursitis. Otot yang memutar kaki anda ke dalamnya boleh diregangkan dalam posisi duduk dengan berehat kaki pergelangan kaki yang terkena pada paha kaki yang tidak terpengaruh. Dengan perlahan-lahan menekan ke atas lutut kaki yang terkena akan meningkatkan jumlah regangan, yang dirasai di bahagian punggung. Otot yang memutar kaki anda ke luar boleh diregangkan semasa berbaring di belakang anda. Lutut yang terkena bengkok ke arah dada anda dan perlahan-lahan ditarik oleh lengan yang bertentangan ke arah bahu yang bertentangan. Peregangan ini juga akan dirasai di bahagian punggung.

Flexors and Extensors

Otot yang menaikkan kaki anda ke hadapan badan anda di pinggul dipanggil flexors. Dalam kedudukan yang berdiri, otot-otot ini terbentang dengan lentur lutut, membawa tumit ke arah pantat anda, kemudian merangkul pergelangan kaki dengan tangan anda. Peregangan ini juga boleh dilakukan di sebelah atau perut anda. Otot extensor menggerakkan kaki anda ke belakang pada sendi pinggul. Otot-otot ini boleh diregangkan semasa berdiri, duduk atau berbaring di belakang anda. Dalam kedudukan berdiri, tumit kaki yang terjejas diikat di hadapan orang pada langkah kecil. Menjaga lutut lurus, peregangan boleh dirasai sementara perlahan-lahan membongkok ke hadapan di pinggang.

Peregangan Rendah Kembali

Otot yang membolehkan pergerakan kaki di pinggul dan otot belakang rendah kedua-duanya melekat pada pelvis anda. Ketegangan pada otot belakang rendah anda boleh mengiringi ketegangan otot pinggul dan menyumbang kepada hip bursitis. Membawa kedua-dua lutut ke arah dada anda semasa berbaring di belakang anda akan meregangkan otot-otot ini.Jumlah regangan dapat ditingkatkan dengan perlahan-lahan menarik lutut anda lebih dekat ke dada menggunakan lengan anda.

Kapan Lihat Doktor Anda

Lihat doktor anda jika gejala anda tidak bertambah baik dalam masa beberapa hari. Rawatan lanjut, seperti terapi fizikal atau ubat-ubatan, mungkin diperlukan untuk melegakan gejala anda. Sekiranya sakit pinggul anda berlaku selepas jatuh, dapatkan perhatian perubatan supaya anda dapat memeriksa kecederaan pada tulang paha atau tulang pelvik anda.