Makanan ringan Tinggi dalam besi

Kecuali anda berhati-hati untuk memasukkan banyak makanan kaya besi dalam diet anda, anda mungkin tidak mendapat cukup besi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa hampir 10 peratus perempuan dan gadis berusia 12 hingga 49 tahun di Amerika Syarikat kekurangan mineral. Lelaki perlu mempunyai 8 miligram setiap hari, manakala wanita antara 19 dan 50 memerlukan 18 miligram setiap hari. Jika anda kekurangan zat besi, anda mempunyai risiko anemia yang lebih tinggi dan mungkin lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Pilih makanan ringan yang sihat dan berkhasiat tinggi dalam besi untuk membantu anda mencapai keperluan anda.

Video Hari

Saham Ke atas Benih

Biji labu panggang 1-ons mengandungi 2. 3 miligram besi, atau lebih 28 peratus daripada elaun harian yang disyorkan lelaki dan hampir 13 peratus daripada keperluan wanita setiap hari. Biji bunga matahari yang dipanggang mengandungi 1 miligram besi dalam setiap auns. Walaupun besi bukan heme yang terkandung dalam makanan tumbuhan seperti benih tidak diserap dengan baik oleh tubuh, anda boleh meningkatkan jumlah yang anda terima dengan menghidangkannya dengan sumber vitamin C, seperti segelintir stroberi

Buah-buahan kering yang lazat

Apricot kering menyediakan 1. 7 miligram besi dalam hidangan 1/2-cup, jumlah yang memenuhi 21 peratus pengambilan besi harian untuk lelaki dan hampir 10 peratus keperluan wanita. Kotak kecil kismis tanpa biji - biasanya 1. 5 auns buah kering - mengandungi 0. 81 miligram besi. Walaupun buah kering dalam kesederhanaan adalah sihat, semua jenis gula tinggi dan boleh meningkatkan peluang anda untuk merosakkan gigi. Mail Online menasihati memasangkan snek buah kering dengan sedikit keju untuk membantu melindungi gigi anda daripada asid yang dihasilkan oleh bakteria.

Slip di Beberapa Kacang

Setiap 1/4-cawan cashews mengandungi 2. 1 miligram besi. Untuk lelaki, ini akan memenuhi 26 peratus daripada RDA mineralnya. Bagi seorang wanita, ia akan membekalkan hampir 12 peratus daripada RDAnya. Almond mempunyai 1. 3 miligram besi dalam setiap hidangan 1/4-cup, iaitu 16 peratus daripada keperluan untuk lelaki dan 7. 2 peratus untuk wanita. Sebilangan kecil kacang panggang yang kering, bersama dengan sebilangan buah kaya vitamin C seperti jeruk atau strawberi adalah makanan ringan yang padat dengan besi yang dapat diserap, kata ahli diet berdaftar Shannon Crocker.

Broccoli Bountiful

Cawan brokoli mentah membekalkan hampir 8 peratus daripada cadangan hari besi untuk seorang lelaki dan hampir 4 peratus daripada RDA untuk seorang wanita dengan 1. 1 miligram mineral. Dengan snek di brokoli dengan kuah rendah lemak yang disediakan dari tahini, pasta yang diperbuat daripada biji bijan, anda dapat meningkatkan pengambilan besi anda - setiap hidangan 1-sendok makan tahini memberikan 1. 3 miligram besi. Cuba gunakan tahini untuk membuat penurunan berkhasiat seperti hummus atau baba ghanoush untuk berkhidmat bersama brokoli pada masa makanan ringan.