Tanda-tanda dan Gejala Terlalu Banyak Serat dalam Diet

Menambah serat pada diet anda, atau menggunakan suplemen serat, boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Serat diet mengurangkan tahap kolesterol darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan membantu menstabilkan tahap glukosa darah. Diet serat secara semulajadi termasuk bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran dan rendah lemak dan tinggi dalam nutrien lain. Mengambil terlalu banyak serat boleh menyebabkan kesan buruk seperti kekejangan, sembelit atau dehidrasi.

Video Hari

Penyerapan Mineral Miskin

Terlalu banyak serat dalam diet anda menyebabkan tubuh anda melewati mineral besi, zink, magnesium, dan kalsium tanpa menyerapnya. Galian ini penting untuk pembentukan darah dan kesihatan tulang. Anda mungkin mendapat jumlah mineral yang mencukupi dalam diet anda, namun pengambilan serat yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan. Jika anda memakan terlalu banyak serat, anda mungkin perlu mengambil multivitamin untuk menggantikan nutrien yang hilang. Berunding dengan doktor anda sebelum menambah vitamin untuk diet anda.

Masalah Perut

Purata orang dewasa Amerika menggunakan sekitar 10 hingga 15 gram serat setiap hari. Dewasa perlu mendapatkan kira-kira 35 gram serat setiap hari. Mengambil lebih daripada 35 gram disyorkan dalam masa yang singkat boleh menjadi tidak menyenangkan untuk anda. Tambah lebih banyak serat untuk diet anda dengan langkah-langkah kecil untuk mengelakkan kesan buruk. Mengambil terlalu banyak serat dalam diet anda terlalu cepat boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini dalam usus anda seperti kembung, gas, dan kram. Secara beransur-ansur menambah serat untuk diet anda lebih dari 6 hingga 8 minggu untuk mengelakkan atau mengehadkan gejala yang tidak menyenangkan.

Sembelit dan Cirit-birit

Menambah serat yang berlebihan kepada diet anda dalam masa yang singkat boleh menyebabkan sembelit. Adalah normal jika anda tidak menggerakkan usus anda selama satu hari, tetapi jika anda mengalami lebih daripada dua hari sembelit, berunding dengan doktor anda untuk melihat apakah julap atau enema akan membantu anda. Serat yang berlebihan juga boleh menyebabkan cirit-birit. Tubuh anda akan menarik air yang diperlukan untuk lulus serat keluar dari badan anda. Hasil akhirnya adalah cirit-birit yang tidak menyenangkan, yang akhirnya boleh menyebabkan dehidrasi. Gejala-gejala ini harus hilang sendiri selepas beberapa hari badan anda menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.

Fiber Supplements

Menambah suplemen serat secara tiba-tiba ke diet anda boleh merengsakan usus anda. Pelbagai jenis suplemen serat boleh memudahkan anda memakan serat larut dan tak larut. Serat larut memperlahankan pencernaan dan boleh mengakibatkan sembelit. Serat tidak larut mempercepat pencernaan dan boleh menyebabkan cirit-birit. Suplemen serat hanya boleh digunakan di bawah arahan doktor anda.