Paling selamat Latihan cakera Herniated L5-S1

Herniasi cakera di kawasan L5 hingga S1 boleh berlaku apabila beban yang berlebihan diletakkan pada vertebra anda. Ia biasanya membuktikan kesakitan belakang bawah dengan atau tanpa kesakitan yang memancarkan belakang salah satu kaki anda. Rawatan umumnya konservatif pada mulanya, melibatkan tempoh istirahat pendek, pembunuh rasa sakit dan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, jika gejala anda tidak bertambah baik, doktor anda mungkin memilih untuk melakukan ujian lanjut untuk menolak sebab-sebab yang lebih serius untuk kesakitan belakang.

Video Hari

Tentang Disc Herniation

Cakera intervertebral adalah struktur yang terdapat di antara vertebra yang membantu melampirkan vertebra antara satu sama lain dan memberikan bantal untuk menyerap beban yang ditempatkan pada vertebra dengan melompat, berpusing dan berpaling. Menurut pakar bedah ortopedik, Craig Humphreys dan Jason Eck, dari masa ke masa, akibat daripada tekanan atau hanya dari haus dan lusuh biasa, cakera-cakera ini boleh merosot, dan bahagian dalam cakera, pulpa anulus, boleh herniate ke kawasan anda belakang diduduki oleh saraf tunjang. Ini menyebabkan rasa sakit dan sensasi berubah di kawasan badan yang diservis oleh bahagian kord itu. Herniasi cakera antara vertebra L5 dan S1 adalah salah satu punca penyebab sakit belakang yang paling biasa.

Pilihan Rawatan

Menurut Anthony Luke dan C. Benjamin Ma dalam "Penyakit dan Rawatan Perubatan Semasa", pendekatan pertama untuk merawat hernia cakera melibatkan dua hari katil Rehat - lebih lama tidak ditunjukkan untuk membantu pemulihan - disertai oleh anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen atau naproxen, dan terapi fizikal.

Latihan untuk Melakukan

Latihan untuk cakera herniated perlu fokus pada penstabilan teras, katakan Humphreys dan Eck. Pembalikan belakang McKenzie adalah set pergerakan khusus yang dapat membantu memperbaiki simptom dari herniasi cakera. Ini melibatkan peregangan yang memanjangkan belakang (contohnya, dengan berdiri dan bersandar ke belakang) dan flex belakang (misalnya, dengan membongkok perlahan-lahan seolah-olah anda akan menyentuh jari kaki anda). Penstabilan teras dicapai dengan menguatkan abdominals dan otot belakang bawah dengan melakukan latihan sit-up dan latihan ketahanan berat. Menghubungi terapi fizikal adalah cara terbaik untuk mempelajari latihan ini.

Latihan untuk Menghindari

Walaupun banyak orang yang sakit belakang belakang akibat hernia cakera akan kembali berfungsi dengan penuh dengan terapi yang sesuai, anda harus mengelakkan latihan dan aktiviti tertentu semasa anda mengalami gejala herniasi. Mengikut garis panduan sakit belakang yang diterbitkan oleh University of Michigan, anda harus mengelakkan latihan yang menimbulkan banyak ketegangan pada punggung bawah anda, seperti aktiviti angkat berat dan intensiti tinggi seperti aktiviti bola sepak dan hoki ais.

Apabila Latihan Gagal

Seperti yang terperinci dalam "Diagnosis Perubatan Semasa", jika kesakitan akibat cakera herniasi berlanjutan selama lebih dari enam minggu, jika disertai oleh ketidaksesuaian neurologis yang progresif (contohnya, semakin memburuknya kesakitan yang memancarkan belakang kaki anda, atau kehilangan pembuangan air besar dan kandung kemih) atau jika ia disertai oleh peluh malam, kehilangan berat badan atau kesakitan yang teruk pada waktu rehat, anda harus mencari penjagaan yang lebih lanjut, kerana ini adalah semua "bendera merah" tanda bahawa sesuatu yang serius akan berlaku di belakang anda.