Pemulihan Latihan untuk Kecederaan Saraf Aksesori Spinal

Saraf aksesori tulang belakang terletak di belakang bahu atas anda, menurut Mayo Clinic. Apabila saraf cedera, ia boleh menyebabkan kesakitan dan dapat mengurangkan banyak gerakan di bahu itu. Cedera biasanya disebabkan oleh trauma atau komplikasi pembedahan, tetapi tekanan yang berlebihan semasa urut juga boleh menjadi punca.

Video Hari

Bahu Bahu

Pengangkatan bahu boleh menguatkan kawasan yang cedera, menurut Universiti Missouri. Berdiri dengan kaki anda selain jarak pinggang. Tarik bahu anda dan turunkannya ke bawah sejauh yang anda selesa. Lakukan sebanyak 10 pengulangan. Semasa anda maju, tahan berat di tangan anda semasa anda melakukan latihan ini.

Putaran Belakang Supine

Gunakan katil atau tikar untuk latihan mengukuhkan lain yang disyorkan oleh Universiti Missouri. Bersandar di belakang dan bengkokkan siku anda. Lengan atas anda harus di sebelah anda mendatar ke tanah dan lengan bawah anda di udara tegak lurus ke tanah. Perlahan-lahan bawa tangan anda ke tikar atau katil dan balik ke udara. Lakukan sebanyak 10 pengulangan.

Kenaikan Bahu Dengan Wand

Persatuan Terapi Fizikal Amerika menunjukkan bahawa latihan ini melibatkan penggunaan tongkat atau dowel. Berbaring di belakang anda memegang tongkat atau dowel dengan tangan anda berehat di atas kaki anda. Tangan anda perlu kira-kira 18 inci, dan tapak tangan anda harus menghadap ke atas. Perlahan angkat tangan anda sejauh kepala anda sebagai selesa, yang membawa kepada lengan yang tidak bercela. Tahan selama lima saat dan kembali ke kedudukan asal anda. Lakukan sebanyak lima ulangan.

Slide Wall

APTA juga mengesyorkan latihan untuk memulihkan kecederaan saraf aksesori tulang belakang. Berdiri dekat dengan dinding, menghadapinya. Luncurkan lengan yang cedera ke dinding dengan telapak tangan anda menghadap ke arah anda. Terus geser tangan anda sehingga anda merasakan peregangan dan tahan kedudukan selama lima saat. Perlahan perlahan lengan anda dan lakukan sebanyak lima kali pengulangan.

Wall Press

Berdiri menghadap dinding untuk latihan menguatkan yang dicadangkan oleh University of Missouri. Anda perlu 2 hingga 3 kaki dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding di bahu dan tekan padanya. Semasa anda melakukan ini, tekan pisau bahu anda bersama-sama dan kemudian memisahkannya. Kembali ke kedudukan permulaan anda. Lakukan sebanyak 10 pengulangan.