Protein Shake & Diet Buah

Jika anda sedang mempertimbangkan pemakanan protein yang goncang dan makan buah - untuk mengecualikan segala yang lain - anda perlukan untuk mengambil kira faktor tertentu. Berikutan rejim sedemikian boleh membuat anda berisiko untuk kekurangan nutrien, jadi sangat penting anda merancang makanan anda dengan betul untuk menjadikannya sebagai nutrien yang padat yang mungkin untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi.

Video Hari

Efek Protein pada Berat Badan

Protein sering dianggap sebagai macronutrien utama dalam diet berat badan kerana kesan terma. Kesan terma merujuk kepada berapa banyak kalori yang dibakar untuk mencerna makanan. Kesan terma protein adalah sekitar 25 hingga 30 peratus, berbanding 2 hingga 3 peratus dalam lemak dan 6 hingga 8 peratus dalam karbohidrat. Mengambil pengambilan protein yang lebih tinggi mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Keperluan Protein

Jumlah protein yang anda perlukan bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan dan matlamat anda. Wanita purata memerlukan 46 gram protein setiap hari dan lelaki biasa memerlukan 56 gram, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda berlatih, keperluan anda meningkat. Anda harus menargetkan 1. 4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan, atau 0. 6 hingga 0. 9 gram per pon per hari, mengesyorkan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Shake protein boleh menjadi cara yang mudah untuk memenuhi asupan tinggi.

Menambah Buah

Minum bergetar untuk mengamuk pengambilan protein anda adalah OK, tetapi untuk melepaskan makanan keseluruhan yang memihak kepada shake adalah laluan berbahaya. Banyak sumber protein mengandungi pelbagai nutrien yang sihat. Ikan berminyak, sebagai contoh, mengandungi lemak omega-3 yang anda tidak gemari. Begitu juga, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik, sedangkan serat mengandung tidak ada serat. Oleh itu, makan sekeping atau dua buah dengan setiap goncang adalah salah satu cara untuk memastikan bahawa anda mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral dan serat daripada hanya minum shake.

Teruskan Dengan Berhati-hati

Pendekatan dengan berhati-hati apa-apa pemakanan yang menyekat atau menghilangkan keseluruhan makanan atau kumpulan makanan. Daripada memilih untuk membuat shake dan buah-buahan, pilihan yang lebih baik mungkin mempunyai goncang protein dan makanan ringan setiap hari, dengan dua hidangan sumber protein keseluruhan seperti ayam, telur atau keju cottage, disajikan dengan sayur-sayuran, biji-bijian dan lemak yang sihat. Termasuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dan berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan diet.