Pilates: Calories Burned Per Hour
Isi kandungan:
Pilates mungkin tidak sepadan dengan berlari atau Zumba dalam kalori yang terasa panas, tetapi ia masih membantu mengurangkan tenaga. Tepat berapa banyak kalori yang terbakar dalam latihan anda bergantung pada begitu banyak faktor yang mustahil untuk menjadi 100 peratus pasti kecuali anda melakukan roll-up dan kaki tunggal terbentang di makmal.
Video Hari
Walau bagaimanapun, anda boleh meneka kadar pembakaran anda dengan menimbangkan beberapa faktor:
- Apa saiz anda?
- Seberapa ketat kelas?
- Apa jenis Pilates? (Mat, Reformer atau peralatan lain)
Jawapan kepada soalan-soalan ini boleh membantu anda menentukan kadar pembakaran kalori anda selama satu jam Pilates.
Baca Lagi : Perbezaan Latihan Pilates: Pembaharu dan Mat
Ukuran Anda
Berat badan anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar di Pilates. Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori, dan orang yang lebih kecil membakar lebih sedikit. Ia hanya mengambil kurang tenaga, atau kalori, untuk menjalankan enjin kecil. Sebagai contoh, dalam kelas Pilates pemula, seorang lelaki 150 paun membakar 252 kalori dalam satu jam. Tetapi, jika anda kurang berat - katakan 130 pound - anda membakar 218 kalori. Seorang lelaki 180 paun membakar lebih banyak: 302 kalori dalam satu jam.
Lelaki juga cenderung untuk membakar lebih banyak kalori daripada wanita kerana saiznya yang lebih besar dan lebih banyak jisim otot tanpa lemak. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sama ada anda bekerja atau hanya duduk di sekeliling.
Tahap Intensiti
Seberapa keras anda bekerja di kelas dan kesukaran latihan mempengaruhi kadar pembakaran kalori anda. Sekiranya anda bekerja di peringkat pertengahan, kadar pembakaran untuk orang yang berusia 150 paun akan meningkat kepada 351 kalori sejam dan untuk 432 kalori yang lebih maju.
Latihan tikar yang dilakukan pada peringkat pertengahan atau lanjutan nampaknya membakar kalori yang mencukupi untuk mempromosikan kecergasan am jika dilakukan cukup kerap sepanjang minggu, menjelaskan kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan menggunakan latihan Pilates, anda perlu melakukan empat hingga lima latihan lanjutan atau pertengahan setiap minggu bersama-sama dengan perubahan diet.
Jenis Pilates
Juga tidak jelas jika anggaran yang disediakan oleh kalkulator kalori merujuk kepada Pilates matap atau pembaharu, jadi perlu diingat bahawa nombor-nombor ini adalah anggaran, bukannya Injil. Adakah Mat Pilates atau amalan berasaskan peralatan lebih ketat sukar dikatakan - ia bergantung kepada apa yang anda lakukan.
Cukuplah untuk mengatakan bahawa jika anda bernafas berat dan mendapati kadar denyutan jantung anda, kemungkinan anda membakar lebih banyak kalori daripada anda ketika anda sengaja mengasah teknik dalam langkah tertentu.
Warmups and Cool Downs
Ingat bahawa kaunter kalori menganggap bahawa anda bekerja keras untuk keseluruhan jam. Jika anda menghitung pemanasan dan menyejukkan dalam pengiraan kalori anda, anda mungkin terlalu tinggi kadar pembakaran anda.
Latihan Pilates selama satu jam yang merangkumi 5 hingga 10 minit pemanasan pemanasan intensiti rendah dan 5 hingga 10 minit terbentang di akhir lebih baik dikira sebagai latihan 45 minit walaupun anda menganggarkan usaha anda.
Baca Lagi: 10 Manfaat Menakjubkan Pilates
