Latihan peribadi 101
Isi kandungan:
Jurulatih peribadi yang baik boleh membantu anda menjadi lebih langsing dan kuat seketika apabila orang yang jahat dapat meringankan dompet anda dan meninggalkan anda berpeluh sepanjang sisi Jalan itu. Jurulatih kecergasan yang terlatih akan tahu bagaimana untuk membimbing matlamat kekuatan dan penyaman anda sambil menghalang anda daripada senarai simpanan yang cedera.
Video Hari
Sesiapa sahaja boleh keluar dan memukul kamu. Jurulatih yang baik tahu bagaimana untuk membuat penyesuaian berdasarkan umur, kesihatan dan sebarang keadaan kesihatan khusus.
Jamie Milnes, pelatih selebriti dan pengasas Get Fit Go Play
Kredensial Pertama, Sila
Semak bukti kepercayaan. Sesiapa sahaja boleh memanggil dirinya pelatih peribadi; Walau bagaimanapun, program pendidikan tersedia untuk jurulatih, masing-masing yang memerlukan pelbagai kerja kursus, bengkel, ujian dan kos. Melabur masa dan wang dalam kelayakan profesional adalah, jika tidak ada lagi, petunjuk bahawa pelatih peribadi serius tentang kerjayanya.
Pekerjaan untuk pekerja kecergasan dijangka meningkat lebih cepat daripada purata untuk semua pekerjaan, menurut U. S. Biro Statistik Buruh. Untuk menetapkan piawaian untuk pertumbuhan ini dan melindungi pelanggan, Suruhanjaya Kebangsaan bagi Agensi Pengesahan (NCCA) memberi akreditasi program pensijilan dalam industri kecergasan. Semak bahawa jurulatih peribadi anda mempunyai pensijilan dari organisasi yang diakreditasi oleh NCCA; ia dianggap sangat wajar.
Setelah anda menentukan kelayakan calon pelatih anda, fikirkan bagaimana pendidikannya dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Adakah anda ingin kehilangan 10 lbs? dengan musim baju renang, menjalankan 10K, atau hanya berasa lebih baik setiap hari dan meningkatkan umur panjang? Jurulatih selebriti Jamie Milnes berkata, "Orang ramai datang kepada saya kerana tiga sebab utama: untuk kelihatan lebih baik, untuk memperbaiki kesihatan mereka dan untuk melakukan yang lebih baik. "Milnes telah melatih sejumlah selebriti, termasuk Harrison Ford, Natasha Bedingfield dan Cindy Crawford. Dia percaya ia lebih mudah untuk bermotivasi apabila matlamat jangka panjang anda berkaitan dengan kesihatan, berbanding dengan estetika.
Tanya tentang pelanggan semasa jurulatih anda. Jika anda seorang wanita berumur 45 tahun, tetapi jurulatih anda biasanya bekerja dengan tikus gym 20-sesuatu, ia mungkin bukan perlawanan yang dibuat dalam bina badan bina badan. Idealnya, anda mahu jurulatih yang berkaitan dengan tahap kecergasan anda. Jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan kronik, itu lebih penting lagi. Seperti yang dijelaskan Milnes, "Sesiapa sahaja boleh keluar dan memukul kamu. Jurulatih yang baik tahu bagaimana untuk membuat penyesuaian berdasarkan umur, kesihatan dan sebarang keadaan kesihatan khusus. "
Semua Mengenai Kualitas
Adakah jurulatih anda adalah jenis yang kuat, senyap atau sarjan gerudi tanpa senjata? Cara motivasi jurulatih adalah pertimbangan yang penting. Gaya tertentu akan membuat anda terpam, sementara yang lain akan memberi anda sakit kepala.Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah melalui sesi latihan yang sebenar. Ramai jurulatih akan memberikan sesi pertama percuma. Tanya sahaja.
Perhatikan calon pelatih anda di habitat semulajadinya: gym. Adakah pelatih anda mengelilingi dirinya dengan rombongan yang berkualiti? Sebaik-baiknya, bulatan dalaman jurulatih anda hendaklah disusun - sebahagiannya - profesional perubatan. Jurulatih yang baik telah lama mengadakan hubungan dengan profesional yang berwibawa yang mengetahui perubatan sukan, terapi fizikal dan pemakanan.
Lebih banyak doktor menetapkan kecergasan sebagai ubat terbaik dan secara aktif mencari tenaga pengajar sebagai rakan rujukan. Doktor keluarga anda mungkin mempunyai jurulatih yang hebat untuk anda.
Jangan ketinggalan. Anda akan berpeluh dengan pelatih anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam kebanyakan kes. Anda perlu berkongsi maklumat peribadi mengenai kesihatan dan kesejahteraan anda. Sekurang-kurangnya, anda harus menikmati syarikat orang ini.
Mencapai Keputusan
Penilaian kecergasan piawai dari Mayo Clinic berdasarkan program yang direka oleh Majlis Presiden mengenai Fitness dan Sukan Fizikal melihat empat bidang utama: kecergasan aerobik, kecergasan otot, fleksibilitas dan komposisi badan. Simpan ini dalam minda apabila anda menyampaikan matlamat anda. Jurulatih anda harus bermula dengan penilaian keseluruhan kesihatan anda, termasuk analisis lemak badan. Berbincang secara terang-terangan dengan jurulatih anda tentang apa yang anda harapkan untuk dicapai, dan bersedia untuk menerima maklum balas terus terang. "Sekiranya anda berkomitmen untuk sekurang-kurangnya dua hari seminggu, anda akan melihat keputusan dalam bulan pertama," kata Jennifer Kenny, pelatih peribadi yang berpusat di Denver. Kemudian, bersabarlah. Badan super tidak berubah dalam sekelip mata, walaupun untuk jenis Hollywood siap kamera.
"Salah satu sebab utama orang yang keluar dari program latihan adalah harapan yang tidak realistik bahawa latihan berat adalah peluru perak," kata Kenny. Anda harus melihatnya sebagai satu komponen dalam pelan keseluruhan untuk kesihatan yang baik. Makan dengan betul, lain-lain bentuk latihan dan keseimbangan keseluruhan juga harus menjadi sebahagian daripada campuran. "Anda tidak boleh mengharapkan memukul gym beberapa kali seminggu, makan apa sahaja yang anda mahukan dan masih memenuhi matlamat anda," kata Kenny. Pelaksanaan sporadik apa-apa pun jarang menghasilkan keputusan.
Jurulatih yang baik akan terus mencampur-adukkan rutinitas anda dan menghasilkan cara-cara baru dan kreatif untuk membantu anda bermotivasi. Jangan malu tentang mencadangkan sesuatu yang anda ingin cuba.
Ingat, membuang wang kepada seseorang untuk membantu anda mengukir badan yang lebih baik tidak akan menggantikan kerja keras dan dedikasi. Setengah pertempuran adalah mencari orang yang tepat di depan, sebelum anda memecahkan peluh. "Bekerja dengan pelatih peribadi harus menjadi pengalaman yang hebat," kata Milnes. Akhirnya, kebanyakan pelatih dan pakar bersetuju: Keputusan utama merebak ke tekad dan kesediaan klien untuk memasukkan kecergasan ke dalam gaya hidup sihat - untuk jangka masa panjang.
Better Booty on a Budget
Kos latihan peribadi berkisar antara $ 50 satu jam hingga $ 350 sejam, bergantung di mana anda tinggal.Jurulatih peribadi yang berpangkalan di Denver, Jennifer Kenny mencadangkan pembahagian kos antara rakan-rakan. "Anda mempunyai kroni anda untuk memberi motivasi kepada anda dan anda membayar sebahagian kecil daripada kos sesi satu-satu," kata Kenny. Menjaga saiz kelas yang terkawal adalah penting. Tidak lebih daripada tiga ke kelas memastikan latihan tetap mengekalkan ukuran yang baik perhatian individu.
Anda juga boleh menjimatkan wang dengan mengurangkan kekerapan sesi pengawas jurulatih anda apabila anda mempunyai asas yang kukuh dan mengetahui jalan anda di sekitar bilik berat. Daripada dua atau tiga kali seminggu, lihat pelatih anda sebulan sekali. Dapatkan pelan senaman yang boleh anda lakukan sendiri. Kembali bulan depan dan dapatkan pelan baru. Dengan cara ini, jurulatih anda masih boleh menjejaki kemajuan anda.
