Diet Manusia Sempurna

Banyak produk diet dan iklan penurunan berat badan membuat makanan yang sihat kelihatan lebih rumit daripada itu. Dengan mengikuti beberapa garis panduan pemakanan asas dan makan makanan yang kaya nutrien dari pelbagai sumber, anda boleh memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk berfungsi sambil mengekalkan berat badan yang sihat.

Video Hari

Kepentingan Pemakanan

Badan anda memerlukan lebih daripada 45 nutrien yang berbeza untuk berfungsi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Makan makanan yang seimbang yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan nutrien boleh memicu tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan tanpa pergi ke atas kalori. Sebaliknya, pemakanan yang buruk boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, hipertensi, kanser tertentu, diabetes dan obesiti.

Keperluan Calorie untuk Pengurusan Berat

Keperluan kalori khusus anda berbeza mengikut umur, berat badan, jantina, genetik dan tahap aktiviti. Walaupun anda makan makanan yang kaya dengan nutrien, anda masih boleh mendapatkan berat badan jika anda makan terlalu banyak. Cari keperluan kalori peribadi anda, kemudian laraskan diet dan senaman anda untuk kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan berat badan. Contohnya, jika anda sedang berlebihan berat badan dan memerlukan 2, 400 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan, anda boleh kehilangan sekitar satu paun seminggu dengan membakar 200 kalori melalui senaman dan mengurangkan pengambilan makanan anda sebanyak 300 kalori setiap hari.

Kumpulan Makanan

Untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, makan pelbagai pilihan yang sihat dari setiap kumpulan makanan utama. Makan banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai warna, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, kekacang dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan makanan yang mengandungi kadar gula yang tinggi, lemak tepu atau tepung yang diproses. Menurut Jabatan Pertanian AS, kebanyakan orang dewasa harus menargetkan dua hingga tiga porsi susu, dua hingga tiga porsi protein tanpa lemak, tiga hingga lima porsi sayur-sayuran, dua hingga empat porsi buah dan enam hingga 11 porsi bijirin masing-masing hari.

Saiz Berkhidmat

Mengikuti garis panduan saiz hidangan yang betul boleh membantu anda mengawal pengambilan kalori anda. Penyajian protein mestilah kira-kira 3 auns, atau saiz kad bermain. Hidangan bijirin hendaklah 1/2 cawan atau saiz poket hoki. Satu 1/2 cawan hidangan buah atau sayur-sayuran adalah kira-kira saiz bola tenis, dan 1-sudu makan lemak adalah saiz yang mati. Apabila makan di rumah, letakkan hanya sebahagian daripada setiap makanan di atas pinggan anda, dan biarkan yang lain di dapur. Di sebuah restoran, minta kotak untuk makan dengan makanan anda, dan bungkus semua tetapi bahagian yang sesuai dengan segera.

Tips untuk Makan yang Sihat

Bakar, daging ayam atau daging panggang bukan pan atau goreng.Minum sayuran segar atau beku untuk memelihara nutrien mereka. Gantikan lemak sihat seperti minyak zaitun untuk mentega dalam resipi. Apabila membakar, masukkan sebahagian atau semua tepung putih yang diperlukan dengan tepung gandum, dan gunakan sos epal atau pisang puree sebagai ganti mentega untuk menambah kelembapan. Daripada makan tiga makanan besar setiap hari, makan lima hingga enam makanan yang lebih kecil untuk mengawal kelaparan dan meningkatkan metabolisme anda.