Adakah Berat Badan Berat Badan dan Peratusan Lemak Badan?
Isi kandungan:
Berbasikal memerlukan pengoksidaan darah yang betul sebagai prasyarat untuk berjaya. Sama ada anda mengambil bahagian dalam berbasikal untuk bersenang-senang, bersenam atau dalam acara yang kompetitif, lebih banyak oksigen yang boleh anda hantarkan ke paru-paru anda, semakin cepat, lebih lama dan lebih baik anda akan naik. Menjalankan lemak badan yang berlebihan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk bernafas ketika berada di bawah tekanan, tetapi anda mesti mengimbangi keperluan untuk badan yang lean dengan keperluan yang sama penting untuk otot yang kuat. Salah satu cara untuk mencari keseimbangan ini adalah untuk mempertimbangkan peratusan lemak badan apabila mengira berat badan berbasikal ideal anda.
Video Hari
Pengenalan
Menurut Dr. Linda Kennedy, pengarang dan pakar penjagaan kesihatan semulajadi, berat badan berbasikal yang ideal adalah yang memberikan anda maksima VO2 tertinggi, ukuran daripada jumlah oksigen yang anda makan setiap minit. Cara yang biasa untuk menentukan berat badan ini adalah dengan mengira indeks jisim badan anda, juga dikenali sebagai BMI anda. Penasihat Kebugaran Sukan menyatakan bahawa mengetahui berat badan berbasikal ideal anda tidak mencukupi, kerana julat berat ini tidak membezakan antara berat badan yang disebabkan oleh jisim otot dan berat badan yang disebabkan oleh lemak badan. Menggabungkan berat badan berbasikal yang ideal dengan peratusan lemak badan yang sesuai memastikan bahawa ketika anda tidak membawa lemak yang berlebihan, anda tetap cukup untuk tubuh anda berfungsi secara normal tanpa meletakkan jisim otot berisiko.
Fungsi
Peratusan lemak badan adalah pengiraan yang memberitahu anda berapa peratus jumlah berat badan anda adalah lemak badan. Ia menganggap jantina dan bergantung kepada sama ada anda adalah sebahagian daripada populasi umum, atau seorang atlet. Untuk atlet, julat peratusan lemak badan kemudian selanjutnya membezakan bergantung kepada sukan di mana anda menyertai, seperti berbasikal. Menurut Penasihat Fitness Sports, julat yang ideal untuk seorang pelumba adalah peratusan lemak badan antara 5 peratus hingga 15 peratus bagi lelaki dan antara 15 peratus hingga 20 peratus bagi wanita.
Proses
Anda boleh menentukan peratusan lemak badan anda di gym orlocal rumah menggunakan alat yang disebut caliper. Atau, tanya doktor sukan anda untuk melakukan pengiraan. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor ini, anda boleh menggunakannya untuk mengira berat badan berbasikal ideal anda. Contohnya, jika anda wanita dengan berat semasa sebanyak 160 lbs. dan peratusan lemak badan 22 peratus, jisim otot anda berat £ 125 dan anda membawa £ 35. lemak badan. Untuk menghitung berat badan berbasikal ideal anda, buatlah jumlah massa otot anda sebanyak 125 hingga 15 atau 20 peratus, peratusan lemak badan yang sesuai untuk jantina anda, dan kemudian tambahnya pada berat badan otot anda. Dalam kes ini, berat badan berbasikal ideal anda antara 144 dan 150 lbs.
Keupayaan
Mencapai berat badan berbasikal yang ideal akan meningkatkan prestasi anda, mengurangkan keletihan dan mengurangkan risiko kecederaan anda.Dr. Kennedy menyatakan bahawa untuk setiap 10 lbs. penurunan berat badan, kelajuan basikal meningkat sebanyak satu batu sejam.
Amaran
Penting untuk mengekalkan peratusan lemak badan anda dalam julat yang disyorkan. Kehilangan lemak tubuh terlalu banyak meninggalkan lemak tidak mencukupi, yang diperlukan untuk melindungi organ dalaman dan membolehkan badan anda berfungsi dengan normal. Untuk menjadi kurus, namun tetap sihat, lelaki perlu mengekalkan peratusan lemak badan melebihi 3 peratus dan wanita melebihi 12 peratus, menurut Penasihat Kebugaran Sukan. Apa-apa perkara di bawah ini boleh meletakkan kesihatan anda pada risiko yang serius.
