Omega-3 untuk Fungsi Metabolik & Berat Badan

Omega-3 adalah asid lemak kuat yang diperlukan oleh tubuh anda dan berkembang maju. Omega-3 dikaitkan dengan manfaat kesihatan seperti kesihatan jantung, kolesterol rendah dan tekanan darah. Omega-3 juga membantu dalam berfungsi dengan cekap metabolisme anda dan kemampuan anda untuk menurunkan berat badan, yang merupakan komponen penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Omega-3 boleh didapati dalam makanan serta dalam bentuk tambahan dan merupakan komponen penting untuk metabolisme pembakaran yang cepat dan penurunan berat badan yang berjaya.

Video Hari

Apakah Omega-3?

Omega-3 adalah asid lemak penting dan asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, omega-3 tidak dihasilkan oleh tubuh manusia dan mesti dimakan melalui makanan atau makanan tambahan. Omega-3 bertanggungjawab untuk berfungsi dengan pelbagai sistem badan. Omega-3 memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, "Asid lemak omega-3 sangat tertumpu di otak dan kelihatan penting untuk kognitif (ingatan dan prestasi otak) dan fungsi perilaku." Selain menjadi sumber nutrien yang kaya untuk tubuh dalaman anda, omega-3 juga menyumbang kepada kesihatan luar rambut, kulit dan kuku anda.

Omega-3 dan Berat Badan

Menurut Omega-3-untuk-kesihatan anda. com, omega-3 boleh menggalakkan penurunan berat badan apabila dimakan melalui makanan atau dalam bentuk tambahan. Semua lemak tidak dicipta sama; Omega-3 dianggap sebagai "lemak yang baik." Walaupun lemak tertentu harus dielakkan seperti lemak haiwan tepu, lemak penting seperti omega-3 yang digunakan secara teratur dan sederhana dapat membantu dalam penurunan berat badan anda. Omega-3 menggalakkan penurunan berat badan kerana ia mengurangkan tahap insulin. Tahap insulin yang tinggi menyumbang kepada lemak yang disimpan di dalam badan anda daripada terbakar, yang merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan. Mengonsumsi omega-3 sebagai sebahagian daripada diet seimbang adalah cara proaktif untuk menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Makanan berasaskan bukan tumbuhan

Ikan, terutama ikan air sejuk, mengandungi sejumlah asid lemak omega-3 yang kuat. Salmon, tuna, sardin, makarel dan ikan hering adalah pilihan paling sihat dan mengandungi tahap tertinggi omega-3. Melangkah semulajadi dan organik adalah pilihan yang paling bijak, untuk mengelakkan paras merkuri beracun dan juga untuk mendapatkan sumber omega-3 yang paling tulen dan paling kuat.

Makanan berasaskan tumbuhan

Omega-3 hadir dalam pelbagai jenis minyak tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan tumbuhan menyumbang kepada pemakanan yang seimbang dan sangat penting untuk diet vegetarian dan vegan yang mengelakkan penggunaan ikan. Omega-3 boleh dijumpai dalam minyak biji rami, kanola, zaitun dan kacang soya. Ia juga terdapat dalam kacang-kacangan seperti kacang walnut, kacang Brazil dan kacang badam, kacang seperti buah pinggang dan tentera laut, dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu seperti beri, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan labu.

Suplemen

Walaupun memakan omega-3 dalam bentuk suplemen secara amnya diamalkan, menurut MayoClinic. com, dinasihatkan untuk menonton pengambilan tambahan kerana, "dos yang tinggi mungkin mempunyai kesan yang berbahaya, seperti peningkatan risiko pendarahan. "Mengonsumsi omega-3 melalui pemakanan dan pemakanan yang betul tetap menjadi pilihan untuk tidak hanya menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga untuk mempromosikan kesihatan dalaman dan luaran