Berapa Banyak Protein dalam Telur Rebus?

Dengan hanya 75 kalori, satu pek telur rebus besar dalam 6. 29 g protein. Purata keperluan Amerika antara 50 hingga 65 g protein setiap hari. Pengangkat berat badan dan atlet mungkin memerlukan sedikit lagi. Telur mengandungi semua asid amino penting, menjadikannya protein lengkap.

Video Hari

Protein dalam Tubuh

Protein memainkan peranan penting dalam badan, kerana ia membentuk sebahagian daripada setiap sel dan organ. Ia berfungsi untuk membina, membaiki dan membangun di peringkat selular. Dibuat dari rantai asid amino, protein dianggap lengkap jika ia mengandungi semua asid amino penting - asid amino badan anda tidak boleh menghasilkan sendiri, dan perlu mendapat dari diet anda. Protein haiwan, seperti telur, adalah protein lengkap, sedangkan protein berasaskan sayuran mesti digabungkan menjadi lengkap. Kerana peranannya dalam membaiki tisu otot, protein adalah penting untuk atlet atau peminat kecergasan.

Bahagian Telur

Kulit telur biasanya tidak dimakan dan tidak mengandungi sejumlah besar protein. Putih telur mempunyai 3. 64 g protein, sedikit lebih daripada kuning, yang mempunyai 2. 63 g. Makan beberapa putih telur rebus untuk hidangan protein yang sihat tanpa kolesterol dan lemak, yang terdapat dalam kuning telur.

Pertimbangan

Apabila mencari telur yang berkualiti di pasar raya, perhatikan label Gred dan Ukuran. U. S. Gred AA dan U. S. Gred A telur mempunyai putih telur yang lebih besar dan lebih kuat daripada telur U. S. Grade B. Telur Besar atau Besar-Besar akan memberi lebih banyak bahan untuk membakar dan boleh memberikan lebih sedikit protein. Anda boleh meningkatkan kandungan nutrien lebih banyak lagi dengan memilih telur yang dipertingkatkan dengan asid lemak omega-3.

Manfaat Telur untuk Atlet

Telur mengandungi kadar asid amino, leucine yang penting untuk sintesis protein dan penggunaan glukosa. Pakar-pakar membuat spekulasi bahawa leucine dalam telur memberi manfaat kepada kedua-dua daya ketahanan dan latihan atlet. Telur menyediakan kedua-dua protein dan vitamin B yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga dan pemulihan otot.

Amaran

Oleh kerana kandungan kolesterol tinggi telur, disyorkan supaya anda mengehadkan pengambilan mingguan anda ke empat telur keseluruhan seminggu. Orang Amerika secara keseluruhan mendapat banyak protein dalam diet mereka, jadi biasanya tidak perlu meningkatkan pengambilan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, vegetarian perlu berhati-hati menggabungkan protein untuk mendapatkan semua asid amino penting; Telur boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan penggunaan protein. Terlalu banyak protein boleh ditukar kepada lemak badan dan membawa kepada masalah buah pinggang. Pengendalian yang selamat juga penting untuk mengelakkan penyakit yang ditanggung oleh makanan. Anda harus selalu memasak telur sebelum memakannya. Jika telur mendidih, pastikan bahawa telur putih teguh dan kuning telur mempunyai sekurang-kurangnya menebal.Dinginkan selepas masak jika anda tidak memakannya segera.