Kalsium yang kaya dengan Makanan Kalsium bukan-Tenaga
Isi kandungan:
Kalsium adalah mineral penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat dan untuk menyokong fungsi otot yang betul. Orang dewasa yang sihat perlu mengambil 1, 000 hingga 1, 500 miligram kalsium sehari, dan produk tenusu adalah sumber yang paling jelas. Apabila produk tenusu bukan pilihan, memenuhi keperluan kalsium anda dengan memberi tumpuan kepada pilihan bukan tenusu yang kaya dengan kalsium.
Video Hari
Sayuran Hijau
Sekumpulan kecil kale menyediakan 143 miligram kalsium, hidangan 8 okras mengandungi 88 miligram kalsium dan hidangan 3-ons brokoli yang dimasak menyediakan 34 miligram calcium, menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa. Sayuran-sayuran ini rendah kalori dan sumber nutrien lain yang baik, seperti serat makanan, kalium dan vitamin C. Institut Linus Pauling memberi amaran bahawa sesetengah sayuran hijau mengandungi sebatian yang disebut oxalates, yang mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium.
Ikan Kalengan
Ikan kaleng dengan tulang mengandungi kalsium. A 100 gram, atau 3. 5-ounce, hidangan sardin kalengan menyediakan 500 miligram kalsium, dan saiz yang sama menyediakan bekalan ikan salmon dalam tin 91 miligram. Ikan ini adalah sumber semula jadi vitamin D, yang membantu badan menyerap dan menggunakan kalsium. Ikan juga menyediakan omega-3 asid lemak, yang boleh membantu mencegah penyakit jantung.
Produk Kacang dan Kedelai
Pinto atau kacang merah menyediakan 41 hingga 45 miligram kalsium per cawan, dan secawan kacang putih mempunyai 113 miligram kalsium, menurut Linus Pauling Institute. Kacang juga tinggi dalam serat makanan, kalium dan antioksidan. Kacang kedelai secara semula jadi mengandungi kalsium, dan tauhu dengan kalsium klorida dan tempe, produk soya yang ditapai, adalah sumber bukan tenusu tambahan. Asid phytic dalam kacang kering mengurangkan penyerapan kalsium badan anda.
Makanan yang Diperkuat
Banyak pengganti tenusu, seperti susu kedelai, susu badam, susu beras dan yogurt berasaskan beras dan keju,. Bijirin sarapan pagi oatmeal dan sejuk, roti sandwich dan jus oren adalah makanan lain yang biasanya diperkaya dengan kalsium. Bertujuan untuk tiga hidangan setiap hari makanan kalsium tinggi, dan jika boleh, pilih makanan yang juga diperkaya dengan vitamin D untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium dari diet.
