Pertumbuhan Otot Remaja
Isi kandungan:
Apabila kanak-kanak lelaki dan perempuan mencapai akil baligh, peningkatan pengeluaran hormon memacu pertumbuhan pesat pesat. Pertumbuhan pertumbuhan menyumbang kira-kira 20 peratus daripada ketinggian dewasa penuh pada kedua-dua jantina. Remaja akan mendapat kira-kira 50 peratus daripada berat badan mereka yang ideal semasa akil baligh, termasuk peningkatan massa otot tanpa lemak. Kerangka akan terus meningkat menjadi dewasa untuk lelaki. Jisim otot lean akan berkurangan untuk wanita selepas akil baligh, memberi laluan kepada peningkatan lemak badan.
Video Hari
Punca
Latihan berat badan adalah kaedah paling disyorkan untuk meningkatkan jisim otot, lemak badan yang rendah, meningkatkan kekuatan dan nada otot dan membina kepadatan tulang, menurut Otot dan Kekuatan. Remaja muda bermula dengan berat yang cukup berat, meningkatkan beban kerja apabila mereka matang. Objektif utama latihan berat badan awal adalah membina jisim otot. Latihan mudah seperti squats, tekan bangku dan kereta lif mati dan menguatkan kumpulan otot besar. Rutin yang lebih maju dan khusus ditambahkan kemudian. Rejimen latihan termasuk aktiviti kardiovaskular, seperti berjalan.
Diet
Tubuh remaja memerlukan banyak air dan nutrisi berkualiti untuk membina massa otot tanpa lemak. Nutrien mesti dicerna pada selang pendek untuk memacu pertumbuhan. Lima hingga enam makanan bersaiz kecil hingga sederhana, berbanding dengan tiga makanan besar yang biasanya dimakan, disarankan untuk memaksimumkan pertumbuhan otot, nota laman web Latihan Latihan. Keperluan diet adalah protein, karbohidrat dan lemak. Kuncinya ialah anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar anda.
Kesan Tambahan
Suplemen memberikan laluan lebih cepat untuk meningkatkan keuntungan otot. Produk yang selamat untuk digunakan oleh remaja di bawah 16 termasuk makanan tambahan protein. Ini adalah produk whey, telur atau soya yang paling kerap dan mungkin datang dalam serbuk atau bentuk bar diet. Multivitamin yang baik diperlukan untuk mengekalkan tenaga dan kesihatan yang baik. Untuk remaja berusia 16 hingga 19 tahun, creatine dapat meningkatkan kekuatan letupan dalam otot yang terlatih, menurut Matlamat Latihan. L-Glutamine, asid amino, akan membantu dalam pemulihan otot. Asid amino lain dan asid amino rantaian cawangan disyorkan juga. Flavon anabolik membantu badan menyerap protein, dan nitrik oksida meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak nutrien kepada otot.
Amaran
Teknik mengangkat salah boleh menyebabkan kecederaan. Kecederaan biasa adalah keseleo, strain, tendinitis, patah tulang dan dislokasi. Dari masa ke masa, teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan kronik seperti kerosakan saraf, kerosakan belitan pemutar, beban otot dan masalah tekanan tulang.Kecederaan ini, sekurang-kurangnya, akan menyebabkan latihan sementara. Kecederaan serius boleh mengganggu latihan selama berbulan-bulan. Selain itu, remaja perlu mengelakkan tambahan yang memberi kesan kepada testosteron atau hormon pertumbuhan, menurut Bodybuilding Remaja.
Kesalahpahaman
Kesalahpahaman utama tentang latihan berat remaja adalah bahawa ia akan melancarkan pertumbuhan. Tidak ada kajian yang didokumenkan untuk membuktikan ini. Kanak-kanak perempuan sering takut bahawa latihan berat badan akan menjadikan mereka besar dan maskulin, atau sengit dan otot terikat. Tidak juga, nota bina badan remaja. Akhirnya, otot yang dibina tidak dapat "beralih" kepada lemak. Tidak mustahil, kerana mereka adalah dua jenis tisu.
