Panduan Latihan berbilang Gim

Jika anda mahu semua kemudahan moden yang ditawarkan oleh gim tetapi lebih suka untuk berlatih di rumah dan mempunyai ruang untuk ganti, gim yang banyak boleh digunakan untuk anda. Kebanyakan gimnasium diperbuat daripada beberapa mesin berat yang berbeza. Ramai mempunyai fungsi dwi, ​​yang membolehkan anda melakukan banyak latihan pada hanya satu peralatan. Pertimbangkan matlamat, pengalaman dan jadual latihan anda semasa merancang senaman berbilang gim.

Video Hari

Siapa Multi-Gim Untuk

Walaupun berat bebas sering dianggap sebagai bentuk latihan terbaik untuk membina otot, pemula mungkin mendapat manfaat daripada mesin tetap berat, menurut jurulatih dan pembina badan, Lee Hayward. Mesin lebih mudah digunakan, memerlukan kurang keseimbangan dan koordinasi, dan membawa risiko kecederaan yang lebih rendah untuk seseorang yang bermula. Apabila memilih gym anda, cari satu yang mempunyai sekurang-kurangnya satu senaman untuk setiap bahagian badan utama - kaki, dada, bahu, belakang dan lengan.

Letupan Jumlah Tubuh

Apabila bekerja dengan berat bebas, lebih mudah untuk membahagikan latihan anda dengan bahagian badan, kerana anda mempunyai pelbagai latihan yang lebih luas untuk dipilih. Dengan gim pelbagai, bagaimanapun, anda terhad dalam pemilihan senaman, yang membuat latihan badan penuh pilihan yang lebih baik. Laman web majalah Fitness mencadangkan tujuh langkah asas - menekan dada, dibantu dagu-up, menekan kaki, keriting kaki, curl bisep, sambungan trisep dan menimbulkan sisi. Kebanyakan gimnasium akan mempunyai semua ini, tetapi jika tidak, bekerja dalam senaman pengganti seperti menekan bahu bukan kenaikan sisi atau mesin baris, bukan dagu-up.

Jadikan Masa Anda Sebenar

Untuk sentuhan pada senaman pelbagai gim asas, jurulatih Joe Wuebben dari Muscle and Fitness mengesyorkan litar berkala. Anda akan memilih enam latihan dan melakukan setiap lima minit, mendapat bilangan maksimum wakil tetapi berehat seperti yang diperlukan. Melakukan tekanan dada, menekan kaki, pull-down lat atau baris duduk, pushdowns, keriting pendakwah mesin dan menimbulkan mesin lateral.

Butiran

Jika anda baru latihan berat, dapatkan jurulatih untuk membantu anda mempelajari teknik-teknik yang diperlukan untuk melakukan senaman pelbagai gim. Di samping itu, jika anda menggunakan gim pelbagai gim, pastikan ia dipasang dan sediakan dengan betul sebelum anda menggunakannya. Cara pelbagai gim yang direka membolehkan anda membuat kenaikan berat badan yang kecil, jadi bertujuan untuk mengangkat sedikit lebih berat atau menambah wakil anda pada setiap senaman dalam setiap senaman.