Susu & Yogurt Vs. Protein Shake for Development Muscle

Menurut International Persatuan Pemakanan Sukan, atau ISSN, protein membantu badan membina otot, membantu otot mengisi semula kedai tenaga selepas serangan intensif, dan membantu menjaga tubuh daripada memecahkan otot dan tulang yang ada. Susu, yogurt dan protein shake semua menyediakan nutrien ini. Jenis yang anda pilih bergantung pada pilihan peribadi anda mengenai rasa, kalori, kemudahan dan kos.

Video Hari

Saranan

->

Yogurt boleh menjadi makanan ringan selepas latihan, asalkan ia tidak dimuatkan dengan gula tambahan.

ISSN mengesyorkan bahawa orang aktif cuba mendapatkan protein mereka melalui sumber makanan keseluruhan seperti susu dan yogurt, tetapi jika mereka memilih untuk menggunakan suplemen seperti serbuk protein, mereka mencari produk dengan kedua-dua whey dan kasein - kedua-duanya berasal dari susu - kerana jenis protein ini kelihatan lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap dan menggunakan untuk membina otot.

Prestasi

->

Susu adalah murah dan mudah, tetapi menghasilkan tindak balas alahan pada sesetengah orang.

Pada tahun 2007, Joseph Hartman dan lain-lain menerbitkan hasil penyelidikan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahawa meminum susu cair selepas angkat berat berkesan dalam membantu lelaki muda membina otot. Satu lagi ulasan dalam "Pemakanan dan Metabolisme" pada tahun 2010 berpendapat bahawa protein whey bekerja paling baik.

Pemakanan

->

Serbuk protein juga boleh dibuat daripada soya.

Kebanyakan serbuk protein dibuat daripada whey dan kasein, kedua-duanya berasal dari susu. Serbuk ini menawarkan satu bentuk protein susu yang tertumpu, memberikan tiga atau empat kali lebih banyak protein sebagai segelas susu atau cawan yogurt. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengandungi nutrien lain yang terdapat dalam susu, seperti kalsium dan vitamin D. Oleh kerana nilai protein yang tinggi, goncang akan mempunyai beberapa kali lebih banyak kalori daripada hidangan susu atau yogurt. Kedua-dua rasa yogurt dan shake juga boleh mengandungi gula atau pemanis tiruan.

Kemudahan

->

Bergaun buah dan protein yang dicampur adalah lazat, tetapi mereka mungkin mengandungi gula tambahan.

Jika susu atau yogurt adalah makanan ringan pilihan selepas latihan anda, anda mungkin perlu membungkus dan membawanya bersama dengan anda dalam keadaan sejuk.

gim anda mungkin menjual shake protein premixed botol. Sekiranya mereka berbuat demikian, pastikan anda membaca label nutrisi dan faham apa yang ada dalam minuman itu. Banyak minuman mengandungi gula, kafein dan bahan tambahan herba. Tidak ada kajian konklusif yang menunjukkan bahawa ekstra membantu pemulihan otot atau pembangunan, tetapi mereka mungkin mengganggu perut anda atau mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap cecair dan protein yang diperlukan.

Gim dengan pendirian jus menyediakan anda dengan pilihan yang mudah untuk mengambil goncang protein yang baru dicampur tepat selepas latihan anda, yang merupakan masa terbaik untuk mengisi minyak. Pastikan anda tahu apa yang akan berlaku kepada anda.

Kos

Pada satu dolar atau kurang setiap hidangan, susu dan yogurt adalah pemimpin kos rendah untuk mengisi minyak pasca latihan.

Botol dan botol campuran baru dicampur dengan harga sekitar empat dolar setiap satu. Bekas serbuk protein lebih murah daripada shake individu, tetapi bak besar itu masih membawa tag harga yang tinggi.

Sehingga satu jawapan yang jelas muncul mengenai campuran nutrien yang optimum, gunakan pilihan yang paling sesuai untuk anda, sambil terus memerhatikan senarai ramuan dan maklumat pemakanan.