Senarai Makanan Kaya Potassium & Peratusannya

Mengambil jumlah potassium yang sihat boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 19 peratus dan risiko penyakit jantung anda sebanyak 8 peratus, menurut laman web Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat WomensHealth. gov. Garis Panduan Pemakanan 2005 untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya 4, 700 mg kalium setiap hari. Walaupun kebanyakan makanan mengandungi beberapa kalium, makanan tertentu menawarkan jumlah potassium yang tinggi.

Video Hari

Papayas

Anda boleh meningkatkan pengambilan kalium anda dengan menghidangkan snek di betik antara makan atau sarapan. Pepaya saiz sederhana mengandungi 781 mg kalium, iaitu 22 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Pisang

Menurut Dadah. laman web com, pisang kaya dengan potassium. Satu pisang bersaiz sederhana mengandungi 422 mg kalium, yang membentuk 12 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kentang

WomensHealth. Laman web govd mencadangkan menambah kentang untuk diet anda untuk meningkatkan penggunaan kalium anda. Kentang berkumur bersaiz sederhana mengandungi 548 mg kalium. Sekiranya anda meninggalkan kulit, kentang menambah 686 mg kalium untuk diet anda, atau 15 peratus daripada kalium kalium yang disyorkan.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai menawarkan sejumlah besar kalium, menurut WomensHealth. laman web gov. Cawan kedelai kupas dan rebus mengandungi 970 mg kalium, yang merupakan 21 peratus pengambilan harian yang disyorkan.

Raisin

Satu cawan kismis mengandungi 1, 086 mg kalium, yang membentuk 23 peratus daripada pengambilan kalium harian yang disyorkan. U. S. Jabatan Pangkalan Data Nutrisi Nasional Pertanian menyenaraikan kismis sebagai salah satu makanan yang kaya dengan kalium. Anda juga boleh dengan mudah membawa kismis dan snek pada mereka sepanjang hari, yang menjadikan mereka cara yang mudah untuk menambah kalium untuk diet anda.

Yogurt

Cawan yogurt mengandungi kira-kira 380 mg kalium, iaitu 8 peratus daripada pengambilan kalium kalium yang disyorkan. The WomensHealth. laman web gov mengesyorkan memilih jenis yogurt tanpa lemak biasa untuk meningkatkan penggunaan kalium anda.

Jus Prune

Anda boleh mendapatkan sejumlah besar kalium dari jus prune, mengikut Dadah. laman web com. Satu cawan jus prune mengandungi 707 mg kalium, yang merupakan 15 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Tambah jus prune untuk diet anda dengan meminum gelas cepat bersama dengan makanan atau snek.