Karbohidrat dalam senarai buah karbohidrat

Sama ada anda menghidap diabetes atau mengikuti diet rendah karbohidrat, memeriksa kandungan karbohidrat makanan anda mungkin sebahagian daripada rutin harian anda. Buah tidak semestinya tidak terhad, tetapi pemahaman bukan hanya jumlah karbohidrat tetapi juga gula dan jumlah serat dalam buah anda membantu anda menyimpan dalam parameter pelan makan anda. Bagi pesakit kencing manis, memilih buah serat yang tinggi seringkali sesuai kerana serat tidak menaikkan gula darah anda.

Video Hari

Buah-Buahan Setiap Hari

Walaupun anda bukan pemakan buah yang kerap, anda mungkin menyimpan pilihan epal, oren dan pisang di rumah anda. Menurut U. S. Jabatan Pertanian, besar, 7. 3-ons Granny Smith apel mempunyai 28 gram karbohidrat, sementara yang besar, 9. 2-auns Merah Delicious mempunyai 36. 6 gram karbohidrat. Granny Smith mempunyai 19. 8 gram gula dan 5. 8 gram serat, sementara Red Delicious mempunyai 27. 3 gram gula dan 6 gram serat. A 4. 9-ounce navel orange mempunyai 17. 6 gram karbohidrat, 11. 9 gram gula dan 3. 1 gram serat. Pisang besar, 8 inci mengandungi 31. 1 gram karbohidrat, 16 gram gula dan 3 gram 5 gram.

Berry Breakdown

Mengekalkan beri di tangan membolehkan anda menambah percikan warna dan rasa pecah ke salad atau hanya mempunyai snek ringkas. Satu cawan daripada strawberi yang dihiris mengandungi 12. 8 gram karbohidrat, 8. 1 gram gula dan 3. 3 gram serat. Cawan keseluruhan raspberi mempunyai 14. 7 gram karbohidrat, 5. 4 gram gula dan 8 gram serat. Satu cawan blueberries mengandungi 21. 5 gram karbohidrat, 14 gram 7 gram gula dan 3 gram serat. Saiz yang sama dengan blackberry mempunyai 13. 8 gram karbohidrat, 7 gram gula dan 7 gram serat.

Buah-buahan Tropika

Mengonsumsi buah-buahan tropika memberikan perubahan dari standard, buah-buahan setiap hari. Satu cawan potongan nanas mengandungi 21. 7 gram karbohidrat, 16 gram 3 gram gula dan 2 gram serat. Setiap cawan, mangga dan kapyak kubah mempunyai 24. 7 dan 15. 7 gram karbohidrat, masing-masing. Cawan mangga mempunyai 22. 5 gram gula dan 2. 6 gram serat, sementara cangkir papayas mempunyai 11. 3 gram gula dan 2. 5 gram serat. Cawan jambu mengandungi 23. 6 gram karbohidrat, 14 gram 7 gram gula dan 8 gram serat. Cawan kelapa mentah yang dicincang mempunyai 12. 2 gram karbohidrat, 5 gram gula dan 7 gram serat.

Buah-buahan lain

anggur jenis Amerika mengandungi 15. 8 gram karbohidrat, 15 gram gula dan 0. 8 gram serat per cawan. Satu besar, 6-auns pic mempunyai 16. 7 karbohidrat, 14. 7 gram gula dan 2. 6 gram serat. Sejenis, 2. 9 auns limun, tolak kulitnya, mempunyai 7. 8 gram karbohidrat, 2. 1 gram gula dan 2. 4 gram serat. A 2. kapur 4-ons mempunyai 7. 1 gram karbohidrat, 1. 1 gram gula dan 1. 9 gram serat.Pir yang besar, 8. 1-ons mengandungi 35 gram karbohidrat, 22 gram 4 gram gula dan 7 gram serat.