Cara Menghilangkan Pad Lemak
Isi kandungan:
Pad lemak adalah nama lain untuk lemak di bahagian bawah abdomen. Infomersial membanjiri saluran udara televisyen dengan alat senaman abdomen yang menjanjikan melelapkan lemak dari abs anda dalam beberapa minit, terutama pada orang-orang yang sukar untuk mencapai kawasan. Sekiranya kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, ia mungkin. Anda tidak boleh menyasarkan satu kawasan badan anda untuk kehilangan lemak, anda perlu kehilangan lemak sepenuhnya. Bersihkan tabiat makan anda dan lakukan latihan yang direka untuk meningkatkan kehilangan lemak untuk melihat bahawa pad lemak hilang.
Video Hari
Langkah 1
Menilai tabiat makan anda. Tumpukan diet anda di sekitar makanan yang bersih atau tidak diproses. Makan sayur-sayuran, bijirin penuh, beras merah, oat, bijirin tinggi, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan dan susu rendah lemak, seperti keju kotej atau yoghurt Yunani. Elakkan makanan yang diproses seperti daging deli, kerepek kentang, makan malam beku dan nasi dan pasta pra-berpengalaman yang menggalakkan penambahan berat badan.
Langkah 2
Makan sering untuk meningkatkan metabolisme anda. Ambil lima hingga enam hidangan kecil setiap hari atau makan setiap tiga jam. Mencerna makanan anda membakar kalori supaya anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. Melangkau makanan, terutamanya sarapan pagi, akan melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan tubuh anda mengekalkan tenaga dan menyimpan lemak, menurut majalah Natural Health.
Langkah 3
Hadkan pengambilan tenusu anda. Beralih kepada susu kedelai, nasi atau badam daripada susu lembu. Gula dalam susu lembu adalah sukar bagi tubuh untuk mencerna, yang menyebabkan kembung, kata New York Times.
Langkah 4
Kerjakan otot perut anda tiga hari seminggu. Melakukan latihan seperti menaikkan kaki yang menaik - pegang bar tarik dengan kaki yang digantung dan tekankan abs anda untuk mengangkat kaki anda, ulangi tiga set 20 ulangan. Lakukan papan memegang - tahan diri anda dalam kedudukan push-up pada siku anda selama 30 saat, ulangi tiga set.
Langkah 5
Melibatkan latihan litar berjumlah tiga hari seminggu untuk membina otot dan letupan pada masa yang sama. Melatih satu latihan berwajaran untuk setiap kumpulan otot seperti tekan dada, lunges, jongkok dan turun naik triceps. Lakukan 30 saat kardio, seperti bicu melompat, selepas setiap senaman. Putar melalui litar selama 30 minit.
