Bagaimana memakan makanan yang sihat dengan tiada aditif

Ramai orang berminat dengan semua diet semula jadi, tanpa makanan tambahan pada hari ini, terutamanya kerana istilah "makan bersih "dan" makanan super "telah merangkak ke media. Tetapi sihat, makanan tanpa aditif adalah apa-apa tetapi trend jangka pendek. Pada hakikatnya, ia hanyalah cara generasi terdahulu yang selalu digunakan untuk makan: makanan keseluruhan, sebahagian besarnya dari bumi, dalam bentuk yang tidak diproses - tanpa pengawet, menambah gula dan natrium, perasa kimia atau warna buatan. Gaya makan ini mengikuti beberapa peraturan asas yang boleh mencabar dalam budaya makanan hari ini, tetapi ia menjanjikan pemakanan dan faedah yang besar untuk kesihatan anda.

Video Hari

Langkah 1

Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar. Sebaiknya, ini bermakna orang-orang yang telah berkembang secara organik tanpa semburan racun perosak. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang lengkap, tidak diproses dan super-berkhasiat yang tidak mengandungi bahan-bahan tambahan yang tidak anda kenali dan tidak dapat diucapkan. American Cancer Society mencadangkan sekurang-kurangnya lima hidangan makanan ini setiap hari.

Langkah 2

Pilih bijirin penuh, sebaiknya jelas dan / atau secara pukal. Apabila memilih produk bijirin untuk makanan dan makanan ringan, lulus versi yang diproses seperti roti putih, nasi putih, bijirin yang halus, pasta putih, kebanyakan cip dan keropok, biskut dan penkek tepung putih. Sebaliknya, cari beras perang, gandum, quinoa, bulgur, barli, roti gandum, pasta gandum, serpihan bran dan kuman gandum. Dengan membeli bijirin ini secara pukal atau dalam bentuk lain yang mengandungi sedikit jika bahan-bahan lain, anda akan menghindarkan aditif kimia dan gula tambahan.

Langkah 3

Baca label nutrisi apabila membeli makanan yang dibungkus, seperti yogurt, keju, daging dan susu. Senarai ramuan akan memberitahu anda apa bahan tambahan, jika ada, termasuk dalam makanan. Elakkan perkara yang mengandungi bahan-bahan tiruan, seperti hormon yang ditambahkan kepada susu atau sirap jagung fruktosa tinggi ditambah kepada yogurt berperisa.

Langkah 4

Hadkan lemak tepu dan memaksimumkan nutrien dan serat dengan memilih sumber protein dan makanan tanpa lemak yang mengandungi asid lemak penting. Walaupun daging dan ayam boleh kurus dan sihat, beberapa luka tinggi lemak tepu. Untuk makan lebih sihat, Persatuan Dietetik Amerika mencadangkan termasuk ikan, kacang, kacang, kacang merah, kacang dan kacang ayam ke dalam diet anda sebagai sumber nutrisi protein, serat, dan lemak yang sihat.

Langkah 5

Elakkan makanan ringan dan gula-gula yang dikemas tinggi lemak tinggi, kalori dan / atau gula tinggi. Makanan ringan yang disediakan secara komersil, seperti kerepek, keropok, kue dan pastri, biasanya dimuatkan dengan bahan tambahan yang tidak memberi nutrisi dan merugikan kesihatan anda. Potong makanan ringan ini untuk memaksimumkan kesihatan anda dan menyimpan aditif daripada diet anda.

Amaran

• Berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan rejimen diet yang baru.