Berapa banyak kalori yang harus saya makan ketika bekerja?
Isi kandungan:
Jumlah kalori yang perlu anda makan apabila anda bekerja bergantung kepada faktor yang berbeza. Apa senaman anda, berapa banyak latihan dan matlamat anda untuk bekerja dengan semua memainkan faktor.
Video Hari
Kalori Baseline
The U. S … Jabatan Pertanian mengesyorkan bahawa lelaki dewasa makan antara 2, 000 dan 2, 500 kalori setiap hari. Cadangan untuk wanita sedikit lebih rendah - 1, 800 hingga 2, 300 kalori setiap hari. Anggaran ini mewakili fungsi asas dan penyelenggaraan badan anda. Apa-apa kalori yang anda perlukan untuk matlamat latihan anda perlu ditambah kepada keperluan kalori asas anda.
Berat Badan dan Keuntungan
Satu kilogram lemak memerlukan anda membakar tambahan 3, 500 kalori. Satu paun otot memerlukan anda makan tambahan 2, 400 kalori. Semasa anda membuat kalori dalam diet harian anda, tambah atau tolak nombor yang munasabah setiap hari untuk membantu anda mencapai matlamat kehilangan lemak atau gol otot.
Latihan
Latihan yang berbeza mempunyai luka bakar kalori yang berlainan - selalunya berbeza. Kalkulator kalori dalam talian percuma boleh membantu anda memikirkan berapa banyak kalori yang dibakar di mana-mana senaman (lihat Sumber). Tambah kalori yang dibakar dari latihan anda ke keperluan kalori asas anda. Daripada jumlah itu, tambah atau tolak kalori tambahan untuk memenuhi matlamat manipulasi berat badan anda.
